アミノ酸サプリは安全ですか？

機能

アミノ酸はカクテルや単体で摂取すると、身体能力の向上が期待されます。主な効果は、筋肉量の増加、オーバートレーニングへの抵抗力向上、精神的ストレスや疲労の軽減、運動時のエネルギー効率の改善です。

種類

サプリメントとしてアミノ酸を摂取する場合、必須アミノ酸に限るのが推奨されます。代表的な必須アミノ酸は、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンです。

副作用

人気のあるサプリメントであるチロシンは、胸の痛みや圧迫感、呼吸困難、皮膚のじんましんやかゆみ、腫れ、発疹などを引き起こすことがあります。少量での使用が安全とされています。トリプトファンは眠気を誘発する可能性があります。

安全性

推奨量内であれば多くのアミノ酸サプリは安全とされていますが、個別のアミノ酸は体内のバランスを崩すリスクがあります。アイオワ大学の研究でも、過剰摂取は注意が必要と指摘されています。

考慮すべき点

糖尿病や腎臓病のリスクがある人、腎結石ができやすい人は、タンパク質やアミノ酸の摂取量を慎重に管理する必要があります。