10代のアスリートのための食事

健康な若いアスリートであることの最も重要な側面の1つは、適切な食事を維持することです。あなたが食べる食べ物は、あなたが高いレベルで遊ぶことを続けるエネルギー源です。さらに、食事は、10代のアスリートがハードワークアウトから回復するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供できます。高い代謝を維持し、適切な種類の栄養素を身体に提供することが、10代のアスリートが食事をするための最良の方法です。

1. 高い代謝を維持する

   • あらゆる食事の重要な側面は、あなたの代謝を増やすことです。 10代のアスリートは一般的にすでに高速な代謝を持っているため、重要なのは、その代謝を高く保ち、体が食事が提供するすべての栄養素を摂取することです。高速代謝は、余分なカロリーを脂肪として保存するのではなく、消費する食品を分解するのに役立ちます。健康的な代謝率を維持するために、より少ない部分をより頻繁に食べます。 1日3〜5個の小さな食事を補充した3回の通常の食事を食べます。小さな食事の良い例は、低脂肪ヨーグルトとバナナのカップです。したがって、2時間ごとに食べる必要があります。これにより、代謝が絶えず動作し、空腹にならないようにします。それに加えて、あなたはあなたの体に一日を通して豊富な量の健康的なカロリーを提供します。

   運動式食事のための食品

   • より頻繁に少量の食事を食べることに加えて、ティーンアスリートに適切な栄養を提供する健康的な食品のいくつかの例は、あなたの体にフィットネスプログラムを支援する食物の種類を提供することが重要です。食事から排除すべき食品には、キャンディー、高脂肪デザート、ポテトチップスや白パンなどの加工ジャンクフードが含まれます。

     10代の食事の最も重要な側面の1つは、十分な液体を飲むことです。 10代のアスリートは、1日8〜10杯の水を飲むべきです。すべてのソーダを水で交換し、時々トレーニング日にゲータレードを補完します。

     また、すべてのサプリメントの流行に該当しないでください。多くはテストされておらず、高価であり、利益を提供しません。健康的なダイエットを通して、同じように、さらに良い栄養を得ることができます。筋肉の建物のトレーニング後にホエイプロテインを少し飲むことは受け入れられますが、それ以外はワークアウトサプリメントから離れてください。

     さらに、飽和脂肪、トランス脂肪、単純な炭水化物のある食物を避けてください。代わりに、マルチグレインパンや小麦パスタ、カルシウムや鉄などの筋肉鉱物などの複雑な炭水化物が多い健康食品を探してください。

   カロリー摂取量

   • 通常の食事は、1日あたり約2,000カロリーで構成されています。運動トレーニングに参加しているため、1日あたり3,000近くを消費する必要があります。