攻撃的なラインマンのように膨らむ方法

真面目で目標志向のトレーナーの場合、ワークアウトには通常、大量建設、切断、メンテナンスの3つの主要な段階が含まれます。攻撃的なラインマンのように見えるために、あなたの主な目標は大規模な建物です。質量の建物は、体重を増やすだけでなく、重量と無駄のない筋肉の増加の複雑な比率を伴います。マスビルドに成功するためには、栄養と運動の2つの重要な要素があります。これらの2つの要素が適切に確立されると、前者から攻撃的なラインマンに似たものへの成功した変換を開始します。

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必要なもの

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• バーベル
• バーベルプレート
• food

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手順

1. 大量建物と栄養

   • 1

     現在の食事を評価し、大量建物を促進するためにどのように再構築される必要があるかを決定します。必要に応じて食事を追加して、1日あたり少なくとも6回の食事を食べるようにします。

   • 2

     よく食べる。マスビルディングでは、たくさんの食べ物を食べる必要があるので、すべてを合わせるために、食事を2〜3時間食べるように時間をかけてください。

   • 3

     適切な食べ物を食べる。ピザとドーナツは体重増加につながりますが、無駄のない筋肉の増加を促進しません。食物源は、主に無駄のないタンパク質、健康な脂肪、果物、野菜、健康な炭水化物などのきれいな食品から来なければなりません。

   • 4

     炭水化物。大量の炭水化物、特に澱粉質の種類には不可欠です。バナナ、ホワイトポテト、サツマイモ、米には複雑な炭水化物がたくさんあります。

   • 5

     カロリーを2倍にします。筋肉には余分なカロリーが必要なので、各食事で部分を2倍にするだけです。カロリーを2倍にする別の方法は、ドライフルーツなどのカロリー密度の高い食品やナッツやオイルなどの健康的な脂肪を食べることです。

   大量の建物と運動

   • 6

     いい結果。大量構築段階では、少なくとも4日間トレーニングする必要があります。

   • 7

     大きくて重いものを持ち上げます。あなたの体があなたが消費しているすべての余分なカロリーを使用して筋肉に適用するためには、パーソナルトレーナーのシャノンクラークが「過負荷刺激」と見なすものを適用する必要があります。

   • 8

     マルチジョイントエクササイズを実行します。胸のプレス、デッドリフト、肩のプレス、突進、スクワットなどの動きはすべて、より多くの筋肉を補充し、筋肉量の発達と成長を促進します。

   • 9

     有酸素運動を減らします。マスビルディングに関しては、有酸素運動が多すぎると少なすぎる間には、微妙な線があります。あまりにも多くの有酸素運動により、あなたが一生懸命働いてきた筋肉の多くを失うことができます。有酸素運動を週に1回または2回制限します。

   • 10

     休む。筋肉は職場で壊れ、安静時に修理して再構築します。トレーニングの間に体が十分に休むことを確認してください。