何が食べ物をしますか

* oatmeal。 オートミールは、繊維、タンパク質、およびベータグルカンが高い全粒穀物であり、コレステロールと血糖値が低いことが示されている可溶性繊維です。

* 玄米。 玄米は、繊維、タンパク質、ビタミンとミネラルが多く、もう1つの全粒穀物です。これは、消化と体重管理を改善することが示されている耐性澱粉の良い供給源です。

* キノア。 キノアは、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれているグルテンを含まない擬似細胞体です。それは完全なタンパク質の良い供給源であり、それはすべての必須アミノ酸を含むことを意味します。

* レンズ豆。 レンズ豆は、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが多いマメ科植物の一種です。それらは、鉄、葉酸、カリウムの良い供給源です。

* 豆。 豆は、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれている別のタイプのマメ科植物です。彼らは鉄、葉酸、マグネシウムの良い供給源です。

* ナット。 ナッツは、タンパク質、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。それらは、心臓の健康を改善することが示されている一価不飽和および多価不飽和脂肪の良い供給源です。

* 種子。 種子は、タンパク質、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。それらは、心臓の健康を改善することが示されているオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。