健康な髪にどんなビタミンを摂取できますか？

ビタミンとミネラルは、美しい髪、肌、爪に不可欠です。しかし、あなたの髪がどれほど健康であるかに大きな役割を果たす特定のビタミンがあります。果物や野菜などのホールフードから栄養素の大部分を入手する必要がありますが、ビタミンサプリメントを摂取すると、食事に欠けている可能性のある追加の栄養素が得られます。サプリメントを摂取することに加えて、バランスの取れた食事を食べてください。

1. タンパク質

   • 髪はタンパク質で構成されているため、タンパク質は体にとって必須のビルディングブロックです。鶏肉、豆、大豆などのアミノ酸とタンパク質が豊富な食品はすべてあなたの髪に非常に良いです。別の優れたタンパク質はスピルリナです。スピルリナは、高レベルのタンパク質や他のビタミンを含む青緑色の海藻です。

   ベータカロチン

   • ベータカロチンは、健康な髪のための重要なビタミンです。ベータカロチンは果物や野菜にあります。ニンジンには、カルシウムやその他のビタミンに加えてベータカロチンが搭載されています。ベータカロチンは、体が骨の発達を維持し、健康な肌と髪の原因となる細胞を更新するために使用されるビタミンAに変換するため、髪の健康を改善します。ベータカロチンはまた、頭皮が健康になるのに役立ちます。

   ビタミンB

   • ビタミンBは、ケラチンタンパク質の適切な発達にとって非常に重要です。髪はケラチンタンパク質で構成されています。これらの栄養素が欠落している場合、髪の成長は減速したり、停止したりすることさえあります。ビタミンBは、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを上げるのにも役立ちます。これらのビタミンは、肉、ナッツ、緑豊かな緑の野菜に含まれています。

   ビタミンC

   • ビタミンCは非常に多くのことをするので、驚くべきビタミンです。ビタミンCは免疫力を高める力で知られていますが、このビタミンは、髪、肌、爪の成長と再生で体を助けるため、髪の健康を改善することもできます。ビタミンCは、イチゴやキウイなどの果物やトマトなどの野菜に含まれています。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、人体に再生する効果を伴う素晴らしいビタミンでもあります。このビタミンは、体のすべての領域、特に頭皮への循環を改善するのに役立ちます。ビタミンEは、頭皮に適切なオイルを注入することで、髪に輝きと光沢を加えるのにも役立ちます。油、豆、野菜、ナッツでビタミンEを見つけることができます。

   ビオチン

   • ビオチンはビタミンファミリーBにありますが、それ自体が立っているユニークな役割を担っています。適切な細胞の成長、脂肪酸の発達にとって重要であり、クエン酸の吸収に役割を果たします。ビオチンは、他のB-ビタミンと同じように、ケラチン生産の体を支援します。ビオチンは肝臓、牛乳、卵、全粒穀物にあります。