10代の若者が体重を増やすために食べるべきもの

多くのティーンエイジャーは、より高い代謝のために体重を増やすのに苦労しています。体重を増やす最良の方法は、適切な食べ物を食べて定期的に運動することです。十代の若者たちが体重を増やすために食べることができる多くの種類の食べ物がありますが、根本的な原則は非常に単純です。あなたは燃えるよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。これは、毎日のカロリー摂取量を500増加させ、それが体重増加にどのように影響するかを確認することから始める必要があることを意味します。日記で毎日のカロリーと運動を追跡します。

1. タンパク質

   • タンパク質は、筋肉の「ビルディングブロック」を提供し、間違いなく体重を増やそうとしているときに食べる最も重要な主要栄養素です。毎日、体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を食べることを目指してください。鶏肉、七面鳥、牛肉、魚、スキムミルクなどのタンパク質の無駄のない供給源を選択してください。一度に4〜5個の鶏の胸肉を調理するので、手元に置いて食べる準備ができていて、食料品の買い物に行くたびにたくさんのマグロを買います。これは、毎日のタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。毎日1〜2個のタンパク質シェイクを飲みます。

   炭水化物

   • 炭水化物は、体重を増やそうとしている10代の若者にとっても非常に重要です。ただし、適切な種類の炭水化物を選択する必要があります。顔を白パン、パスタ、砂糖のようなソーダとデザートで詰めると、脂肪の形で体重が増加します。無駄のない筋肉を獲得したい場合は、全粒小麦パン、ベーグル、マフィンなどの炭水化物の健康で全粒穀物源に固執します。玄米;全粒小麦パスタ、キノア、オートミール。これらの全穀物食品は繊維が豊富であり、消化器系を正常に保つのに役立ち、栄養素の安定した流れを体に供給します。また、たくさんの果物や野菜を食べる---毎日アボカド、サツマイモ、レタス、トマト、リンゴ、ベリー、スイカなどの果物や野菜の5〜9杯を目指してください。

   脂肪

   • タンパク質や炭水化物と同様に、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品は不健康であり、さまざまな健康上の問題につながる可能性があるため、体重を増やすことを検討している10代の若者は適切な種類の脂肪を選択する必要があります。魚、オリーブオイル、ナッツなど、心臓の健康的な多価不飽和脂肪が多く、1月飽和脂肪を選択してください。

   飲み物

   • ほとんどの飲み物には「空の」カロリーが含まれています。つまり、栄養上の利点がないことを意味します。体重を増やそうとしている場合は、飲み物の消費を水、牛乳、タンパク質の揺れに制限してください。