ビタミンDは体内で何をしますか？

カルシフェロールとも呼ばれるビタミンDは、主に動物脂肪に見られることを意味します。サプリメントや食事のみを介して取得する必要がある他のビタミンとは異なり、ビタミンDは、日光が皮膚と接触すると体内で製造されます。ビタミンDは、特に子供や高齢者において、骨の成長と修復に不可欠です。

1. 関数

   • 血流中のカルシウムおよびリン濃度は、ビタミンDによって維持されます。ビタミンDは、消化中のこれらの重要な栄養素の吸収を助けます。カルシウムとリン吸収におけるこの役割により、ビタミンDは骨の成長と維持、肝臓と腎臓の健康の重要な部分になります。ビタミンDは、甲状腺と免疫系の機能にも貢献しています。

   機能

   • 人体で使用されるビタミンDの大部分は、皮膚で製造されています。ビタミンDが消費されると、胆汁の助けを借りて腸から血流に吸収されます。腸からビタミンDは肝臓に輸送され、そこで体内で保存または使用できます。ビタミンDの毎日の推奨食事手当（RDA）は、平均的な成人男性の場合は400 IUです。

   タイプ

   • ビタミンDは、魚の肝臓油、卵黄、バター、タラ肝油など、ほんのわずかな食品に含まれています。体はまた、サプリメントに見られるビタミンDの合成形態を利用することもできます。牛乳や穀物を含む多くの食品は、個人が食事で十分な量を得るのを助けるためにビタミンDを添加しています。

   警告

   • ビタミンDは体内に保存されているため、過剰な量で摂取すると有毒になります。 RDAの4倍のうち3倍のビタミンD用量は、吐き気、過度の渇き、混乱、心臓のリズムの異常、脱力感、頭痛を引き起こす可能性があります。ビタミンDは、ステロイドやいくつかの発作薬を含む特定の薬物を妨害することも知られています。

   考慮事項

   • スモッグ、雲、冬は、体が生成するビタミンDの量を減らすことができます。菜食主義者、授乳中の乳児、日光にさらされている人や高齢者はすべて、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。 ビタミンDの欠乏は、柔らかい骨と骨格変形をもたらす状態であるリケットを引き起こす可能性があります。