重量挙げの栄養食事計画

重量挙げの目標は、筋肉を増やし、体内の脂肪の量を減らすことです。採用されている栄養の食事計画は、リフターの目標を具体化する必要があります。つまり、タンパク質、炭水化物、脂肪は、リフターのワークアウトを促進するために適切な量のカロリーを提供しながら、筋肉の構築のプロセスをスピードアップするのに役立つ割合で巧みにバランスをとる必要があります。ウェイトリフターのための栄養豊富な食事計画の本質は、リフターの目標を彼の栄養のガイドラインとして使用することです。

1. 目標を特定します

   • 目標を確立することは成功の鍵であり、栄養の食事計画を開発する時が来たときにすべての違いを生むことができます。たとえば、タンパク質はトレーニング後に筋肉が回復し、より速く再構築するのに役立つため、適切な量のタンパク質をリフターに取得することが重要です。究極の体重目標にアクセスして、特定の栄養食の食事計画に適切な量のタンパク質を測定します。目標が無駄のない175ポンドになることである場合は、毎日175グラムのタンパク質を食べてください。目標が筋肉質225になることである場合は、毎日約225グラムのタンパク質を食べてください。目標を使用して、適切な毎日のカロリー摂取量を特定することもできます。重量を考慮する基底代謝速度計算機を使用して、毎日必要なカロリーの量を見つける。重量挙げの目標が特定された後にのみ、最高の栄養食の食事計画を作成できます。

   食物摂取量をスケジュールします

   • 重量挙げを食べるときは、重量挙げが食べるものと同じくらい重要です。筋肉の構築を最大化するために、1日に5〜6食を食べます。ワークアウトの1時間前に小規模から中サイズのスナックを食べて、トレーニングに十分な燃料が存在するようにします。タンパク質は、筋肉が持ち上げ中に経験する故障から回復するのに役立つため、トレーニング後1時間以内にタンパク質の豊富な食事やスナックを食べます。重量挙げがトレーニング後にタンパク質を消費するのが早ければ早いほど、筋肉量と強度が増加します。

   食べ物は、

   • 適切な栄養の食事計画を食べると、重量挙げが目標を達成するのに役立ちますが、間違った食べ物を食べると、望ましい結果を達成する可能性があります。テーブルシュガー、ソーダ、キャンディー、揚げ物、白い小麦粉で作られた焼き菓子など、高度に加工された食品や精製糖を避けてください。摂取すると、これらの糖と単純な炭水化物は、体内で脂肪に変わり、重量挙げの体格とトレーニングの目標を破壊する可能性があります。永続的な成功を収めるために、必須ミネラルやビタミンが豊富な複雑な炭水化物と食品を食べてください。栄養豊富な食品のガイドとして、食料品店のレイアウトを使用してください。卵、牛乳、野菜、果物、赤身の肉、鶏肉、魚などのアイテムは、店の壁の周りに置かれています。精製糖と単純な炭水化物が通路の下にあります。