どれくらいの水を飲むべきですか？

体は主に水で作られており、すべての体のシステムは適切に機能するためにそれに依存していますが、どれだけの水で十分ですか？答えは次のとおりです。あなたの健康、環境、活動レベルはすべて、あなたがどれだけの水を飲むべきかを決定します。

1. 一般的なルール

   • メイヨークリニックによると、水摂取の一般的なルールは8 x 8と呼ばれています。これは、1日8オンスで構成される1日に8杯の水を飲むことを意味し、1日中に広がります。

   流体置換

   • 液体置換方法とは、体の排泄物の量を交換するのに十分な水を飲むことを指します。これは、汗で失われた液体を補うために1〜3カップの水を追加する必要があるアスリートに特に当てはまります。

   天気

   • メイヨークリニックによると、より高い高度に住んでいる人は、より多くの排尿をし、より速く呼吸し、余分な水摂取量を必要とします。暑くて湿度の高い気候に住んでいる人は、汗をかき、推奨される8回以上の水よりも多くの水を飲む必要があります。

   妊娠中および母乳育児の女性

   • 妊娠または母乳育児の女性は、体が体液の需要を増やしているため、より多くの水を必要とします。メイヨークリニックによると、妊娠中の女性は1日10カップを飲むべきであり、母乳育児中の女性は13を飲むべきです。

   病気

   • 病気は、個人が飲む必要がある水の量に影響します。風邪や下痢のような状態がある人は、液体摂取量を増やす必要がありますが、特定の心臓または腎臓の状態を持つ人は、液体摂取を制限する必要がある場合があります。

   水が多すぎる

   • 水を飲みすぎると、腎臓が飲むのと同じくらい速く水を排出できない状態になります。これにより、血液性低ナトリウム血症と呼ばれるまれな状態で血液のミネラル含有量が希釈されます。