高血圧の人はどんな食べ物を食べるべきですか？
1。果物と野菜 ：果物や野菜はナトリウムが少なく、カリウムが高く、どちらも血圧を下げるのに役立ちます。 1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを目指してください。
2。全粒穀物 ：全粒穀物は、カリウムと繊維の優れた供給源でもあります。繊維は、コレステロールを減らし、循環を改善することにより、血圧を下げるのに役立ちます。可能な限り、洗練された穀物よりも全粒穀物を選択してください。
3。低脂肪乳製品 ：低脂肪乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、骨の健康にとって重要です。また、カルシウムは血圧を下げるのに役立ちます。全脂肪製品よりも低脂肪乳製品を選択してください。
4。リーンタンパク質 ：リーンタンパク質は、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の優れた供給源です。アミノ酸は、血管を緩和することで血圧を下げるのに役立ちます。魚、鶏肉、豆、豆腐などの無駄のないタンパク質源を選択してください。
5。ナッツと種子 ：ナッツと種子は不飽和脂肪の良い供給源であり、コレステロールや血圧を下げるのに役立ちます。ナッツと種子はマグネシウムの優れた供給源でもあり、心臓の健康にとって重要です。
6。オリーブオイル ：オリーブオイルは、コレステロールと血圧を下げるのに役立つ健康的な脂肪です。可能な限り他のオイルの代わりにオリーブオイルを使用してください。
7。ダークチョコレート ：ダークチョコレートは抗酸化物質の良い供給源であり、心臓を保護するのに役立ちます。ダークチョコレートにはフラバノールも含まれており、血圧を下げるのに役立ちます。
8。緑茶 ：緑茶は抗酸化物質の良い供給源であり、心臓を保護するのに役立ちます。緑茶にはカフェインも含まれており、カフェインは一時的に血圧を上げる可能性がありますが、この効果は通常数時間後に消えます。
9。ハイビスカスティー ：ハイビスカスティーは、血圧を下げることが示されているハーブティーです。ハイビスカスティーは、ハイビスカス植物のドライフラワーから作られています。
10。セロリジュース ：セロリジュースは自然な利尿薬です。つまり、体が余分な水を取り除くのに役立ちます。セロリジュースはカリウムの優れた供給源でもあり、血圧を下げるのに役立ちます。