筋肉の成長に役立つビタミン
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筋肉の成長のためのビタミン濃縮食品
関数
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筋肉の成長が起こるためには、体は筋肉組織を構築し、維持する必要があります。その成長は、特定のビタミンを必要とする生化学反応に依存しています。これらのビタミンがなければ、筋肉は維持または成長しません。筋肉が損傷を修復して成長するために必要なすべての適切なビタミンを受け取らない場合、劣化が起こり始めます。
必要な必須ビタミンの中で、ベータカロチンとしても知られるビタミンAは、タンパク質の分解に使用されます。このプロセスにより、筋肉がより容易にビタミンを吸収できます。
ビタミンC（アスコルビン酸）は、筋肉細胞を損傷から保護するのに役立つ優れた抗酸化剤です。また、骨と筋肉を一緒に保持する結合組織であるコラーゲンの形成にも役立ちます。このビタミンはまた、鉄の吸収を助けます。これは、ヘモグロビンを血液に結合するのに役立ち、筋肉への酸素の輸送に役立ちます。筋肉に酸素がなければ、アスリートのパフォーマンスが大幅に低下します。
ビタミンEは、体内のフリーラジカルを追い出し、中和するのに役立つ強力な抗酸化剤です。代謝廃棄物を洗い流し、健康な細胞膜を維持します。
ビタミンDは、体がカルシウムとリンをより効率的に吸収するのに役立ちます。リンは、運動と筋肉の構築に重要な体内の使用可能なエネルギーの合成に使用されます。
ビタミンBには、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、ビオチン、B6、B12が含まれます。それらは筋肉組織の成長を促進します。
ソース
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これらの必須ビタミンを含む多くの利用可能な食物源があります。ほとんどはスーパーマーケットで容易に入手できます。
ビタミンCは、柑橘類、緑の野菜、ナッツで自然に発生します。卵黄、ニンジン、およびオートミールは、ビタミンEの豊富な食品のいくつかです。ミルク、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズなどの乳製品はビタミンDの供給源です。
他のソース
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ビタミンが豊富な食品は必須ビタミンの最良の供給源ですが、食事は本来ある程度のように栄養的に健全ではない場合があります。この場合、ビタミンの補給が答えかもしれません。毎日のマルチビタミンは、適切な栄養が問題になっている場合はいつでも良い選択です。食品は、サプリメントよりも代謝されるビタミンを提供し、適切な食品を筋肉の成長に適したソリューションにします。
考慮事項
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体には、筋肉を構築および維持するために必要な栄養ニーズを提供するビタミンとミネラルを含む食品を給餌する必要があります。このプロセスに役立つビタミンを含む適切な食品を食べることに加えて、あなたの食事中のより多くのビタミンで詰め込まれた食品の代わりになる可能性のある空のカロリーであるため、排除しなければならない特定の食品があります。避けるべき食品の中には、すべてソフトドリンク（食事または通常）、加工肉、ほとんどの加工食品、ジャンクフード（キャンディー、クッキーなど）、白パンや小麦粉などの洗練された食品、
利点
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健康的な食事と運動レジメンを維持することは、健康を維持し、長く生産的な生活を送るために、人ができる最も重要なことの1つです。ボディシステムは適切に機能するビタミンに依存しており、これは適切な栄養と自己規律によって達成できます。
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