ワークアウト中に食べる最も健康的な食べ物

あなたの体は、その最良の結果を生み出すために食物の形で燃料を必要とします。したがって、ジムに向かい、鉄を汲み上げたり、トレッドミルにぶつかったりすると、エネルギーを提供するために事前に適切に食べていることを確認する必要があります。異なる食品は、消費後にあなたの体を壊すのに異なる時間がかかるので、それはあなたが運動する前にどれだけの時間を持っているか、あなたが食べるべき食品に関して依存します。

1. 1時間以内

   • 運動する1時間以内に、栄養的に複雑すぎるものは何も食べたくありません。なぜなら、食べ物をグルコースに分解するのに多くの時間を与えていないからです。消費する最良のものは、リンゴ、オレンジ、ブドウ、エネルギージェル、電解質強化スポーツドリンクなどの新鮮な果物です。これらはすべて1時間以内に故障し、あなたの体のエネルギーを運動させ、ジムですべてを与えます。しかし、体を消化するためにあなたの体に最大時間を与えるために運動する前に、できるだけ多くの時間をかけて食べたり飲んだりしてみてください。

   2〜3時間

   • ジムに行く前に2〜3時間で、体がより複雑な炭水化物を消化し、より多くの栄養素とビタミンを提供できるため、より広い範囲の選択肢があります。この時間枠を使用して、トーストしたベーグルまたはゼロトランス脂肪スプレッドを備えた全粒小麦トースト、刻んだ新鮮な果物と低脂肪ヨーグルト、または軽いマリナラソースのある全粒小麦パスタを少し食べることができます。繊維含有量が多い食品を食べることができますが、脂肪含有量が多い食品を避けたいです。脂質、または脂肪は、あなたの体が消化するのが最も困難であり、したがって、消化器系を通過するのに最も長くかかります。

   3〜4時間

   • スニーカーに縛り付ける時が来る3〜5時間前に、野菜、繊維、健康的な脂肪などのバランスのとれた食事を食べるのに十分な時間があります。あなたはまだあなたの脂肪摂取量を適度に低く抑えたいと思っていますが、あなたはそれぞれの食事グループから少し食べることができます。この間、脂肪のないマーガリンと焼きたてのジャガイモ、野菜のグリル、全粒小麦パンに無駄のない七面鳥のサンドイッチ、新鮮な果物とグラノーラのヨーグルト、エネルギーサプリメントバー、または脂肪のない牛乳のある全粒穀物を食べることができます。これらはすべて時間枠内で消化され、ジムに到達するための適切なエネルギーを供給するだけでなく、トレーニングを最大限に活用できるエネルギーも十分なエネルギーを提供します。