物理的エネルギーを促進する自然食品

午後中に自動販売機に旅行して、エネルギーを迅速に増やしましたが、すぐに以前よりも気分が悪くなります。それは、スナックの食べ物とソフトドリンクが単純な炭水化物で満たされているからです。それらはすぐに体によって加工され、食べた直後にエネルギーを高めます。ただし、ブーストは短命で、その後にクラッシュします。全体、または自然な食物は加工されておらず、未精製されておらず、加工されたカウンターパートよりも栄養価が高いです。あなたの体の自然食品は、より多くの物理的なエネルギーを意味します。

1. タンパク質と炭水化物

   • タンパク質と複雑な炭水化物は、体が分解するまでに時間がかかるため、エネルギーのスパイクを経験しません。代わりに、あなたの体は徐々にエネルギーの放出によって燃料を供給されます。エネルギーを促進する天然の炭水化物には、サツマイモ、レンズ豆、エンドウ豆、豆、ブラン、全粒小麦が含まれます。健康で天然のタンパク質は、ナッツ、魚、肉、チーズ、ヨーグルト、卵に含まれています。長期にわたるエネルギーの場合、タンパク質と炭水化物を一緒に食べます。全粒トルティーヤまたは低脂肪ヨーグルトとグラノーラでフムスを試してみてください。

   果物と野菜

   • 一般的なルールとして、カラフルな果物や野菜にはエネルギーを高める栄養素がいっぱいです。 多くは、ブルーベリー、イチゴ、オレンジ、ブロッコリー、マンゴー、メロン、キャベツ、ケール、スイカなどの「スーパーフード」と見なされています。重要なのは、好きなものを見つけて便利にすることです。洗浄した野菜の容器を、アイレベルで冷蔵庫に入れてください。あなたがディップしたいなら、フムス、アーモンドバター、またはヨーグルトと牧場を交換してみてください。果物は、甘い渇望を満たすための素晴らしい方法です。低脂肪ヨーグルトや牛乳で作られた果物や野菜のスムージーは、果物の栄養豊富な細胞壁を分解し、体が吸収しやすくするエネルギー処理です。 USDAによると、果物や野菜があなたにエネルギーを高めるだけでなく、脳卒中、心血管疾患、一部の癌のリスクを減らす可能性があります。

   脂肪

   • 脂肪が多い食品は脳の化学セロトニンの生産を刺激し、ゆっくりと疲れを感じさせるので、あなたの食事にあまり脂肪を含めないようにしてください。物理エネルギーを促進する良い脂肪は、オリーブオイル、キャノーラオイル、魚油、亜麻の種子、アボカド、ナッツに含まれるオメガ3とオメガ6脂肪です。

   水

   • 脱水は、自然食品のエネルギーやその他の利点をあなたに奪う可能性があります。体液がわずか5％低下すると、エネルギーが25〜30％減少します。ほとんどの人は、自分が脱水されていることにさえ認識していません。したがって、少し低く感じている場合は、ソフトドリンクの代わりにコップ1杯の水を飲んでください。それはあなたが本当に必要な衝撃かもしれません。