カリウムの毎日の食品要件

ほとんどの大人と子供は、食事に十分なカリウムを受けていません。低カリウムは、筋肉のけいれん、疲労、刺激性、悪寒、うつ病、吐き気、嘔吐、下痢、低血圧、飽くなき渇き、頭痛を引き起こす可能性があります。さらに、長期のカリウム欠乏症は、脳卒中、心臓病、心臓の不整脈、腎臓結石のリスクに寄与します。十分なカリウムを消費すると、体は水バランスを調節し、脱水を防ぎます。毎日のカリウムの要件は、年齢範囲に基づいて異なります。

1. 1〜3歳

   • 1歳から3歳までの幼い子供は、毎日約3,500ミリグラムのカリウムを消費する必要があります。この量のカリウムは、幼い子供の成長体をサポートし、彼女の元気を維持し、細胞が適切に機能します。あなたの子供が幼い頃に十分なカリウムを受け取ることを保証することは、彼らの人生の残りの間、健康な心臓をサポートします。子供向けのほとんどの食品式はカリウムが豊富ですが、バナナとサツマイモを含むものは栄養素を追加します。

   4〜8歳

   • 4歳から8歳までの少女と男の子は、毎日少なくとも3,800ミリグラムのカリウムを消費するはずです。このカリウム摂取量は、筋肉の構造が発達し続けるにつれて、子供の体を支えます。レーズン、オレンジスライス、バナナ、リンゴなどのスナックは、子供たちが必要な量のカリウムを食べることを奨励するカリウムが豊富な食品です。

   9歳から18歳

   • 少女と男の子が思春期に近づくにつれて、カリウムの要件が増加します。これらの子供たちは、健康な血圧で成人年に入り、身体活動の増加をサポートするために、毎日4,500ミリグラムのカリウムを消費する必要があります。オレンジジュース、ビート、ジャガイモ、大豆、アプリコット、バナナなどのカリウムが豊富な食品を提供することで、毎日のニーズに達するのに役立ちます。カリウムサプリメントは、この年齢の子供たちが毎日の要件を満たすのにも役立ちます。

   19歳以上

   • 19歳を過ぎると、男性と女性のカリウム要件は毎日4,700ミリグラムに増加します。この量は、通常の毎日の機能をサポートし、年齢に関連した筋肉損失のリスクを減らします。トマトジュース、白豆、玄米、アボカド、メロンなどのカリウムが豊富な食品を消費すると、体のカリウムのニーズがサポートされます。カリウムサプリメントは、毎日の要件にも到達するようにします。