ケラチンのために食べる食品

ケラチンは、一部の生体組織の構成要素として機能する繊維性タンパク質分子の一種です。 それは、角、蹄、動物の羊毛などの人間と組織の髪と爪の主要な成分です。 特定のタンパク質が豊富な食品を食べると、ケラチンのレベルが高まり、髪と爪の成長、健康、外観が改善されます。 物質はまた、皮膚の健康と弾力性に影響を与えるためにコラーゲンと結合すると考えられています。

1. タンパク質 - 肉、野菜、乳製品

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     タンパク質が豊富な食品はケラチンを生成します。

     鉄が豊富なタンパク質の健康な供給源は、体内のケラチンの生産を高め、皮膚、髪、爪の健康を改善することができます。 食事のタンパク質レベルを上げる良いオプションには、仔牛、鶏肉、魚、エビなどの赤身の肉が含まれます。

     豆、ナッツ、全粒穀物などのタンパク質の野菜源は、ケラチンレベルに同じプラスの効果をもたらし、健康的な繊維と豊富なビタミンとミネラルの追加の利点を提供します。 赤身がタンパク質の好みの供給源である場合は、過剰な脂肪を避けるために、最もleanせた切れ目を選択して摂取量を制限します。 乳製品は、タンパク質の豊富な供給源でもあります。牛乳、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトは、これらのソースの良い例です。

   B-ビタミンと亜鉛

   • B-ビタミンは細胞生産のプロセスの重要な部分であり、消費される他の栄養素のプラスの効果を高めます。ビタミンB-6の優れた供給源には、要塞化された全粒穀物のシリアル、ガルバンゾ豆、赤身の牛肉、豚テンダーロイン、白いジャガイモ（肌付き）、バナナ、レンズ豆が含まれます。ビタミンB-12は、貝、低脂肪のコテージチーズ、豆乳、強化シリアルが豊富です。

     亜鉛は、細胞の成長と修復のゲームの重要なプレーヤーでもあります。亜鉛が豊富な食品には、ピーナッツバター、カキ、豚テンダーロイン、七面鳥、小麦胚芽、子牛肉が含まれます。

   ビタミンCおよび葉酸

   • ビタミンCは、私たちが消費するタンパク質が有益であるために身体に吸収されなければならないため、ケラチン産生にとって重要です。 ビタミンCは、植物ベースのタンパク質の吸収を支援するのに特に役立ちます。 このビタミンは、皮膚と髪の健康におけるもう1つの重要な要因であるコラーゲン生産も促進します。 最適な利点のために、ビタミンCが豊富な果物や野菜は、選択したタンパク質と同じ食事で消費する必要があります。 ビタミンCの優れた源には、グレープフルーツのような柑橘類やブロッコリー、ケール、芽キャベツ、ピーマンなどの野菜が含まれます。

     葉酸は、多くの強化された穀物、豆、エンドウ豆に見られる有益な栄養素でもあります。