食欲を抑える方法

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必要なもの

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• 食物繊維カプセル
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• 緑黄色野菜（ほうれん草、コラードグリーン、ブロッコリーなど）
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• リンゴ
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• 計量カップ
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• 計量スプーン
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手順

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1. \n

   十分な水分を摂る。体重（ポンド）を2で割ったオンス量を1日で飲む。例：体重150ポンドなら75オンス（約2.2リットル）を1日を通して飲む。食事の前にコップ1杯の水を、レモンのスライスを添えると食欲抑制効果が期待できる。

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2. \n

   1日数回に分けて少量の食事をとり、満腹感に慣れる。計量カップで正確に分量を測り、過剰摂取を防ぐ。

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3. \n

   食事前に食物繊維カプセルを数粒摂取し、胃に満腹感を与える。

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4. \n

   ほうれん草、コラードグリーン、ブロッコリーなどの緑黄色野菜を中心に食べ、低カロリーでビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な食品で胃を満たす。

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5. \n

   食事前に食物繊維が豊富なリンゴを1個食べる。ただし、本当に空腹か、単に食欲が先走っているだけかを自問する。

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6. \n

   脂肪分の少ないたんぱく質源（魚、皮なし鶏胸肉、低脂肪ヨーグルト）を摂取し、体が必要とするたんぱく質を供給することで高カロリー食品への欲求を抑える。

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7. \n

   適度な運動で代謝を上げつつ食欲をコントロールする。週に数回、30分程度の速歩きはダイエットに大きな効果がある。

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