トップ10のカルシウムが豊富な食品
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ヨーグルト
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ヨーグルトは、ほとんどの乳製品のすべての脂肪を積み重ねることなく、カルシウムの摂取量を増やすための最良の方法の1つです。プレーン脂肪ヨーグルトの8オンスの容器には、カロリーが非常に少ない452 mgのカルシウムが含まれています。低脂肪ヨーグルトには、415 mgでわずかに少ないものしか含まれていません。ヨーグルトは、果物、グラノーラ、ナッツと混ぜることで軽い食事にするか、冷凍またはスムージーに混ぜて楽しむことができます。
チーズ
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チーズはヨーグルトと同じくらいカルシウムがあります。ロマノチーズには、8オンスのヨーグルトに等しい1.5オンスあたり452 mgのカルシウムが含まれています。スイスチーズには、約336 mgのカルシウムが含まれており、リコッタ、加工されたアメリカのチェダー、プロボローネ、モッツァレラチーズ、リアルチェダーが近くに続いています。そのチーズをすべて取り入れるための健康的な方法が必要ですか？ナチョスのプレートに広げる代わりに、果物（リンゴや梨など）と組み合わせることを検討するか、葉のあるサラダの上で砕いてください。
牛乳
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牛乳がリストの上位半分に向かっていることを衝撃的にするべきではありません。牛乳業界の広告キャンペーンは、過去10年間にカルシウムが豊富な画像を消費者の心にしっかりと植えています。ただし、それに比べて、牛乳にはヨーグルトほど8オンスの部分にカルシウムが含まれていません。 8オンスの牛乳には、約300 mgのカルシウムが含まれています。スキムミルクの方がわずかに多いし、全牛乳の方がわずかに少ない。
強化されたシリアル
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穀物はカルシウムが自然に豊富ではありません。ただし、多くのメーカーは、朝食用シリアルを強化し、大量のカルシウムを含んでいます。強化されたシリアルは、サービングあたり236〜1,043 mgのカルシウムの範囲であります。
大豆
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普通の豆乳には、十分な量のカルシウムが含まれていません。しかし、市販の大豆ミルクの大部分は、カルシウムレベルの牛乳に合わせたり超えたりするために、高レベルのカルシウムを含むように強化されています。強化豆乳の8オンスの1つのサービングには、牛乳よりも約70 mg高く、368 mgのカルシウムが含まれています。
豆腐などの他の大豆製品には、カルシウムの割合が高いことも含まれています。豆腐1杯には、253 mgのカルシウムと驚くほど最小限のカロリーが含まれています。
イワシ
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一般的に魚はカルシウムが自然に高いため、定期的に健康的な食事に組み込む必要があります。わずか3オンスのイワシには、325 mgのカルシウムが詰め込まれています。イワシは獲得した味ですので、オリーブオイルでそれらを炒め、パスタソースに混ぜたり、サラダに振りかけたり、ピザをトッピングしたりすることを検討してください。
サーモン
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サーディンほどカルシウムが豊富ではありませんが、サーモンには3オンスのサービングに181 mgのカルシウムが含まれています。多くの人にとっては、サーディンよりも体積あたりのカルシウムが少なくなりますが、サーモンはより魅力的な選択であり、大量に消費することができます。
緑豊かな緑
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緑豊かな緑の野菜には、たった1カップのサービングのために驚くほど大量のカルシウムが含まれています。緑豊かなグリーンの中で最も豊富なのは、マスタードグリーン（315 mg）、コラード（309 mg）、チコリー（218）、ケール（137）、カブグリーン（105 mg）、dandelion（103 mg）です。
糖蜜
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奇妙なように、糖蜜にはカルシウムの割合が高い：大さじ172 mgが含まれています。糖蜜の使用を増やすために、糖蜜をさまざまなレシピで砂糖を形成することを検討し、ジンジャーブレッドの男性をむしゃむしゃ食べるときに罪悪感を覚えません。
全粒穀物
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食事に全粒穀物を追加することは、心臓の健康や血圧など、多くの健康状態に有益です。全粒穀物にはカルシウムが含まれていますが、漂白された小麦粉は含まれていません。ライ麦またはパン全体のスライスには約10 mgのカルシウムが含まれており、50グラムのミューズリーシリアルには約25 mgが含まれています。
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