太くて健康的な髪のために食べる方法

私たちの肌と髪は私たちが食べる食べ物を反映しています。したがって、決まり文句、「あなたはあなたが食べるものです」。それは本当です。私たちは皆、健康、すべての滑らかな肌と濃厚で健康的な髪のビーコンを見てきました。目に輝きがあり、広くて歯のようなにやにや笑いがあります。これらの自然に美しい人々は、良い栄養のための看板です。そして、あなたもそうすることができます。内側から美しい髪を手に入れましょう。適切な栄養と十分な水分補給は、あなたの外観に驚異をもたらします。バランスの取れた食事を食べて、より健康的な髪を手に入れましょう。これらの手順に従って、あらゆる年齢で太くて光沢のある健康的な髪を得るのに役立つ、きれいできれいな食べ物を食べることができます。

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必要なもの

• リーンタンパク質
• カラフルな果物と野菜
• 健康的な脂肪

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手順

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     健康な髪のためにタンパク質を食べる

     健康なタンパク質の摂取量を増やします。健康な髪は強くて柔軟です。ほとんどの女性は、1日あたり推奨される37〜50グラムの推奨タンパク質を取得していないため、髪の毛が薄くなる可能性があります。十分な量の健康なタンパク質を消費すると、濃く、強い髪が保証されます。あなたの食事には、より多くの大豆、ナッツ、低脂肪の乳製品、マメ科植物、赤身の肉、魚、卵を含めてください。

     髪の注目すべきタンパク質パワーハウスには、オメガ-3脂肪酸が詰め込まれたクルミ、サーモン、亜麻の種子が含まれます。オメガ3は、髪の健康に積極的な役割を果たします。卵にはビタミンB12が搭載されています。これは、髪を薄くしている女性にしばしば欠く栄養素です。

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     健康な髪のために虹を食べます

     抗酸化物質の摂取量を増やします。抗酸化物質は、髪を強く健康に保ち、髪が老化に関連するホルモンの変化に対処するのに役立ちます。調査によると、鮮やかな色の果物や野菜に見られる植物化学物質は、途方もない健康的な髪の利点を提供します。 4つのレインボーカラーグループのそれぞれから少なくとも1つの毎日のサービングを選択してください - 赤、オレンジ、緑、紫。

     赤い食べ物の選択には、イチゴ、チェリー、ザクロ、スイカ、トマト、ペッパーが含まれます。

     オレンジ色の食べ物には、アプリコット、メロン、オレンジ、マンゴー、桃、ニンジン、サツマイモ、バターナットスカッシュ、黄色とオレンジ色のペッパー、カボチャ

     が含まれます

     緑の食べ物の提案には、アスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、グリーンビーンズ、ブドウ、キウイが含まれます。

     紫色の選択には、ブラックベリー、ブルーベリー、ブドウ、プラム、プルーン、レーズンが含まれます。

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     健康な髪に良い脂肪を食べる

     不飽和脂肪の摂取量（モノ飽和、多価不飽和、オメガ3脂肪酸）の摂取量を増やして、強力で健康的な髪の成長を支援します。他の脂肪の代わりにこれらの良い脂肪を使用して、髪の輝きと跳ね返りを増やしてください。

     良い脂肪のための豊富な食物源には、アボカド、ナッツと種子、脂肪、冷水魚（マグロ、サバ、サーモン）、亜麻の種子、クルミが含まれます。良い脂肪は、髪の健康に重要な役割を果たします。