ランナーのカロリー計算ガイド

基礎カロリー消費量の算出

まず、運動を考慮しない日常の基礎代謝を求めます。以下の式で体重（kg）を代入してください。

• 18〜30歳の女性： 体重 × 14.7 ＋ 496 kcal
• 18〜30歳の男性： 体重 × 15.3 ＋ 679 kcal
• 30歳以上の女性： 体重 × 8.7 ＋ 829 kcal
• 30歳以上の男性： 体重 × 11.6 ＋ 879 kcal

生活スタイル別のカロリー調整

基礎カロリーに生活活動係数を掛けて、実際に必要なエネルギーを求めます。

• 座りがちな生活（デスクワーク中心）: × 1.4
• やや活動的（週数回の運動や軽い肉体労働）: × 1.7
• 非常に活動的（肉体労働、農作業、毎日ハードトレーニング）: × 2.0

ランニングによる消費カロリーの加算

ランニングで消費するカロリーは走行速度と時間で変わります。目安として、10分／マイル（約6分/km）のペースで走ると、1時間で約600kcalを消費します。

さらに速いペースで走る場合は、1時間あたり約100kcalを追加で見込んでください。

例）10分／マイル未満で走る場合 → 600 kcal + (速度差に応じた100 kcal/時間)