ランナーのカロリー要件

「フィットネスのランニング」によると、距離ランニングは1時間あたり最大1,000カロリーを消費する可能性がありますが、数は速度によって劇的に異なります。ランナーがどれだけ食べるべきかを判断するには、少しの調査が必要です。

1. ベースカロリー消費

   • 追加の運動を考慮する前に、カロリー消費の標準レートを決定します。そのために、18歳から30歳までの女性は体重に14.7を掛け、496を追加する必要があります。男性は体重に15.3を掛け、679を追加する必要があります。カロリー消費量は一般に30を超える人の体重を増やし、829を追加する必要があります。

   あなたのライフスタイルのカロリー消費

   • あなたのライフスタイルはあなたのカロリーのニーズを決定します。座りがちなライフスタイルでは、ベースカロリーに1.4、中程度のライフスタイルで1.7、非常に活発な生活をしている人の場合は2.0を掛けます。非常にアクティブなライフスタイルの例には、肉体労働や農業などの身体的に厳格な仕事で働いている人が含まれます。中程度のライフスタイルは、例えば、デスクの仕事にありますが、毎日運動している人です。

   ランニングカロリーを含めます

   • 10分間のランは600カロリーを燃やします。経験則として、1時間あたり600カロリーから始めて、10分より速く走ると1時間あたり100カロリーを追加します。