高血圧の男性の食事

男性は特に高血圧のリスクがあります。高血圧は、血栓の結果として動脈閉塞の可能性を危険にさらします---心臓発作。高血圧は、それが気付かれる前に何年もの間体内に存在する可能性があります。この問題が現れる前に戦う1つの方法は、健康的な食事を通してです。

1. ダイエットを選択

   • ベジタリアンダイエットに切り替えます。限られた量の赤身肉の摂取量はあなたに害を及ぼさないと言われていますが、血圧を下げることに真剣に取り組んでいる人にとっては、それ以上の食事はありません。菜食主義者とは、植物ベースの食品以外の何も摂取していない人です。赤身の肉とともに、ゲーム、魚、甲殻類、鶏肉、卵、牛乳、乳製品はまったくありません。

   何を食べるか

   • あなたがよく知っているものに対応する食べ物を選択してください。主要な食事の変化には、潜在的に不快な移行が含まれる場合があります。定期的に鹿肉を食べた後、豆腐と玄米を食べるというアイデアは食欲をそそらないように思えるかもしれません。まず、あなたの人生は危機にatしていることを忘れないでください。第二に、植物ベースの食事への移行をより滑らかな乗り心地にする多くの代替を行うことができます。

     大豆、アーモンド、またはライスミルクを通常の牛乳に切り替えます。食べ物を揚げるときは、バターを避け、代わりにオリーブオイルまたは脂肪のない調理スプレーを使用します。チーズを大豆チーズに交換し、普通の卵にポテトベースの卵交換ミックスを使用します。タンパク質は、肉、特に赤身が最も効率的なタンパク質源であるため、より懸念されます。野菜では、ブロッコリー、ナス、ほうれん草が健全な代替品です。レンズ豆、腎臓、ガルバンゾ豆の形のマメ科植物も優れたタンパク質源です。カボチャの種やクルミなどのナッツは、高タンパク質スナック食品と大豆ベースの製品です。特に、周囲のタンパク質の良い供給源です。

   メモのサプリメント

   • サプリメントを定期的に服用して、肉製品のみまたは大部分が見つかったビタミンを補償します。ベジタリアンダイエットをしている場合、ビタミンB12は体のメンテナンスに不可欠です。赤血球の産生と貧血の予防の原因であるビタミンB12は、動物産物にほぼ排他的に発見されています。また、鉄と亜鉛はそれほど懸念されませんが、これらのミネラルは主に食事を通して覆われています。確認するには、ビタミンを毎日服用してください。