あなたの良いHDLコレステロールを100ポイントアップする方法

健康的なライフスタイルの一部は、良いコレステロールの数を維持することです。コレステロールには2つの異なるタイプがあります：LDLとHDL。 LDLコレステロールは悪いコレステロールであり、医師はあなたにできるだけ低く維持したいと考えています。 HDLは良いコレステロールであり、医師はあなたにできるだけ高く保つことを望んでいます。 LDLコレステロールを減らすための措置を講じると、HDLコレステロールを自動的に上げます。

手順

1. • 1

     あなたの健康的な体重を見つけて、そこにとどまります。太りすぎの場合、体重が少しだけ失っても、HDLコレステロールスコアが改善される可能性があります。実際、2ポンドごとにHDLを0.35mg/dL増やすことができます。あなたは負けます。

   • 2

     健康的な脂肪を選択してください。飽和脂肪とトランス脂肪は、悪いコレステロールを上げ、実際に良いコレステロールを下げることができます。ただし、1月飽和した多価不飽和脂肪は、HDLコレステロールを改善する可能性があります。健康的な脂肪には、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイル、ナッツ、魚が含まれます。

   • 3

     可溶性繊維を食べると、悪いコレステロールが減少し、良いコレステロールが増加します。果物、種子、野菜などのソースから毎日2つの可溶性繊維が推奨されます。

   • 4

     一貫して運動します。 HDLコレステロールを上げるのに最適なエクササイズの1つは、週5回、30分間活発に運動することです。これは、毎週120分以上の有酸素運動に相当します。このようなルーチンを開始してから2か月以内に、HDLレベルが5％増加すると予想されます。

   • 5

     喫煙をやめる。喫煙すると、タバコはあなたの良好なコレステロールに化学変化を引き起こし、その利点を排除します。ただし、喫煙を停止すると、HDLが最大10％増加する可能性があります。

   • 6

     適度に飲む。一部の研究では、高度なHDLコレステロールレベルをアルコールの中程度の使用と結び付けています。しかし、その利点はそれほど大きくないので、専門家はあなたの良いコレステロールを後押しする方法として飲酒を推奨しています。毎日アルコールを飲みたい場合は、女性のために1日1杯、男性用に1日2杯の飲み物に限定してください。

   • 7

     薬を検討してください。医師は、LDLコレステロールを下げてHDLコレステロールを増やすために経口薬を処方できます。