ATPパワーのヒント

ATP、またはアデノシン三リン酸は、酸化として知られるプロセスで体が酸素と栄養素から生成するエネルギーです。エネルギーは、ワークアウト、ウェイトトレーニング、または立ち上がったり、階段を上ったり階段を上ったり、持ち上げたりするなどの定期的な日常活動の場合でも、筋肉を収縮させるために使用されます。筋肉には少量のATPのみが含まれており、数秒間筋肉の収縮をサポートするのに十分であるため、体は体内で容易に利用可能な「成分」を使用して、より多くのATPを作成する必要があります。

1. 酸素とATP

   • 長期にわたる筋肉収縮中のATPの場合、筋肉がエネルギーを補充する2つの方法があります：嫌気性と好気性。嫌気性は「酸素なし」を意味し、この方法では、体はクレアチンのリン酸またはグリコーゲンとグルコースにアクセスして、必要なATPを補充します。クレアチンリン酸（CP）はATPの生成が速く、貯蔵されたCPは筋肉にあります。グリコーゲンと血糖は、ATPが非効率的に生成される可能性のある炭水化物（糖）保存されています。好気性（ "酸素付き）ATP産生は、容易に利用可能な酸素に依存しており、体が長期にわたる筋肉の仕事のためにATPを生成する最も効率的な方法です。ただし、ATPの生産のためのこの方法は、嫌気性方法よりも優れた効率にもかかわらず遅くなります。

   ATPの燃料源

   • 主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）は、仕事が日常活動であろうとフィットネスのためであろうと、仕事中に筋肉を維持およびサポートするために、身体内に必要な成分を生成します。炭水化物は、体のグリコーゲンと血糖の産生をサポートします（糖、基本的に）。最適なレベルで機能する身体内で燃料用に保存された炭水化物は、約2時間の中程度の活動をサポートできます。脂肪も体内に保存されますが、多くの場合、脂肪組織として保存されるため、容易に入手できません。体脂肪貯蔵は、光または中程度の活動中の効率的なエネルギー源です。炭水化物が体内で低い場合（グリコーゲンと血糖）、体はエネルギーの筋肉のタンパク質を標的とし、筋肉量の損失を引き起こす可能性があります。

   筋肉を救うための栄養のタイミング

   • ジョン・アイビー博士とロバート・ポートマン博士によって開発された栄養システムである栄養のタイミングは、栄養摂取量の効率を高めることで筋肉の喪失を防ぐために働いています。この効率の向上は、一部は栄養素の含有量（あなたが食べるもの）によるものであり、一部は栄養素のタイミング（食べるとき）によるものです。たとえば、ハードワークアウト中に炭水化物飲料を消費すると、エネルギーのために容易に利用可能な炭水化物が増加し、体がエネルギーのためにタンパク質（筋肉）を摂取するのを防ぐことができますが、それを炭水化物飲料のタンパク質と組み合わせることができます。

   筋肉を成功のために設定します

   • 栄養タイミングシステムの重要な側面は、成功のために筋肉を設定することです。筋肉のパフォーマンスには事前に燃料が供給されるだけでなく、トレーニングがより速く、より効率的に回復するために筋肉を準備した後に再燃料を供給します。たとえば、ハードワークアウトの筋肉が痛い後、「痛みはありません」という古いことわざに関連しています。成長の可能性（強度、サイズ）には、筋肉にある程度の損傷が必要ですが、筋肉が最適な効率に必要なツールを欠いている場合、その可能性は低下します。ハードワークアウト直後に採取された4つの部分の炭水化物からなる4つの部分で構成される回復飲み物は（30分以内）、筋肉の回復と潜在能力を高めるためにアイビーとポートマンの研究によって発見され、筋肉を迅速に回復させ、次のトレーニングで100％を与える準備ができています。