男のためのダイエット食品

あなたが男性であろうと女性であろうと、ダイエットの原則は一般的に同じままです。食べる食べ物の種類を変更し、より少ないカロリーを消費する必要があります。基本的な食品グループからさまざまな健康食品を食べることもお勧めします。しかし、男性と女性は、適切な栄養を受け、筋肉量を維持し、最適な健康を達成するためにダイエット中に食事をすることが奨励されている食物の種類に影響を与えるさまざまな栄養ニーズを持っています。

1. 果物と野菜

   • 果物と野菜は繊維とビタミンの優れた供給源であり、心血管疾患や肥満などの食事関連疾患に対する男性のリスクを減らす可能性があります。パロアルトメディカル財団によると、男性は、アクティブなライフスタイルの一部として、アクティブなライフスタイルの一部として毎日約9人の果物や野菜を食べることを奨励されています。

     さまざまな色のさまざまな果物や野菜を食べて、最も栄養価を獲得します。すべての果物と野菜と100％の野菜とフルーツジュースは、毎日の推奨されるサービングに向けてカウントされます。ナトリウムが多い缶詰の野菜や野菜ジュース、砂糖が多いフルーツジュースは避けてください。

   複雑な炭水化物

   • 男性は、ダイエット中に毎日最大11杯の複雑な炭水化物を消費する必要があります。これは、体がそれらを分解するのに時間がかかり、より多くのエネルギーを提供するため、単純な炭水化物よりも健康と見なされるためです。最も自然な状態で食べ物を食べることは、複雑な炭水化物を食事に取り入れる理想的な方法です。

     複雑な炭水化物の例には、オートミール、玄米、ふすま、小麦胚芽、小麦パスタ、大麦、全粒穀物、レンズ豆、ヤム、エンドウなどの健康的な全部および未洗練された穀物が含まれます。これらの食品は、繊維やビタミンを欠いている白米、パスタ、白パンなど、他の炭水化物よりも多く食べる必要があります。

   リーンタンパク質

   • 平均的な男性は毎日約6オンスのタンパク質を食べる必要がありますが、タンパク質はリーンで低脂肪でなければなりません。赤身の肉は、週に3回以下で、頻繁に食べる必要があります。赤身の肉を食べるときは、目に見えない脂肪のある部分を選びます。赤身の肉に焦点を合わせる代わりに、魚や豆などの食事にタンパク質のより健康な源を追加します。

     魚は一般に赤身の肉よりも脂肪が少なく、健康な脂肪、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源であるため、少なくとも2〜3杯の魚を毎週食べます。マグロ、サーモン、イワシ、肌のない家禽、卵、豆腐、大豆などの脂肪魚はすべてタンパク質が豊富です。

   乳製品

   • 男性は、健康的な食事の一環として、毎日2杯の乳製品を食べる必要があります。これを達成することができます。脂肪のない牛乳または脂肪を減らした牛乳を毎日飲んだり、朝食にシリアルと牛乳を飲んだりすることで、これを達成できます。脂肪のないヨーグルトと低脂肪チーズを食べることは、健康的な乳製品を食事に取り入れるもう1つの方法です。

     脂肪のない脂肪乳製品を消費することは必要ありませんが、通常の乳製品の脂肪が多い可能性があるため、食事をしている男性にとってより健康的な選択肢です。

   治療

   • 脂肪、油、お菓子は、健康的な食事の一部として控えめに消費することができます。ポーションサイズに問題がある場合は、100カロリーのクッキーパックのようなカロリー制御スナックや、おやつが必要なときに脂肪のない冷凍ヨーグルトのようなダイエットに優しいデザートのようなスナックを選択してください。脂肪のないドレッシング、サラダスプリッツァー、レモンジュース、または新鮮なハーブをサラダに加えて、風味を加えます。ソーダの代わりに水、ハーブティー、低ソジアム野菜ジュース、フルーツジュース、風味豊かな水を飲む