電解質の補給方法

電解質は体内の塩分で電気を伝導し、体液や組織、血液に存在します。主な電解質はナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムです。適切なバランスは筋肉の協調、体液の吸収・排泄、心臓や神経の機能、集中力などに不可欠です。運動や病気で失われた電解質は、食事や飲料で補うことが重要です。

必要なもの

• 葉物野菜
• 魚介類
• ナッツ類
• バナナ
• 塩タブレット
• 水
• ココナッツウォーター
• スポーツドリンク

手順

1. カリウムを補うために、さつまいも、バナナ、アボカド、ほうれん草、オレンジなどを摂取します。ジムに行く際はバナナと水を一緒に飲むと消化も助けます。

2. ナトリウムは塩タブレットで補給するか、少量の塩を水に溶かしてゆっくり飲みます。

3. マグネシウムはナッツ、アーティチョーク、全粒粉、ヒラメやツナなどの魚で補います。

4. カルシウムはヨーグルト、牛乳、アーモンドで維持できます。速やかに補うなら牛乳一杯、またはヨーグルト一カップを摂取しましょう。

5. ココナッツウォーターは電解質が豊富で、一般的なスポーツドリンクよりも効果的です。

6. 運動後はスポーツドリンクを飲んで失われた電解質を素早く補給します。