電解質を交換する方法

電解質は、電気を伝達する体塩であり、体液、組織、血液に含まれています。 主な電解質は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムです。適切な電解質のバランスは、筋肉の協調、流体吸収と排泄、心機能、神経機能、濃度など、多くの身体機能に不可欠です。運動したり、病気になったりすると、交換できるよりも速く電解質を失います。通常、適切な食べ物を食べたり、適切な飲み物を飲んだりすることで、通常の電解質レベルを維持できます。

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必要なもの

• 緑豊かな野菜
• fish
• nuts
• banana
• 塩タブレット
• 水
• ココナッツ水
• スポーツドリンク

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手順

1. • 1 <図>
     サツマイモはカリウムレベルの維持に役立ちます。

     カリウムのレベルを維持するために、サツマイモ、バナナ、アボカド、ほうれん草、オレンジなどの食べ物を食べます。ジムに行くときは、バナナを持ってきて、消化を助けるためにコップ一杯の水で食べてください。

   • 2

     塩タブレットを取り、ナトリウムを交換するか、塩を一杯水に加えてゆっくり飲みます。

   • 3 <図>
     アーティチョークは電解質マグネシウムで高い。

     マグネシウムレベルを維持するために、ナッツ、アーティチョーク、ホールウィートの小麦粉、オヒョウやマグロなどの魚を食べます。

   • 4 <図>
     ミルクはカルシウムの良い供給源です。

     ヨーグルト、牛乳、アーモンドなどの食品を食べて、カルシウムレベルを維持します。カルシウムをすばやく交換するには、牛乳を飲むか、ヨーグルトを1杯飲んでください。

   • 5 <図>
     ココナッツ水は電解質を置き換える良い方法です。

     ココナッツ水を飲みます。平均的なスポーツドリンクよりも多くの電解質が含まれています。

   • 6 <図>
     スポーツドリンクは、特に念頭に置いて失われた電解質を置き換えることで設計されています。

     運動後にスポーツドリンクを飲んで、失われた電解質をすばやく交換してください。