あなたの食事から澱粉を取り除く方法

澱粉は私たちの体に必要なエネルギー源を提供しますが、非常に多くの場合、人々は必要な量を超えて消費します。体重を見ている場合、または過敏性腸症候群や糖尿病に苦しんでいる場合は、消費する澱粉の量を監視したい場合があります。おそらく、食事から澱粉を取り除く必要があります。これは、澱粉をメインディッシュではなく調味料と考えることで行うことができます。また、炭水化物を慎重に選択し、食品の準備のためのこれらのヒントのいくつかに従ってください。

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必要なもの

• 水
• ストーブ
• ポットまたはパン
• colander

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手順

1. • 1

     どの食品に澱粉が含まれているかを学びます。米、パン、穀物、穀物、パスタはすべて澱粉が重いです。エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモなどのホールフードにも澱粉が含まれています。これらのカテゴリに分類される食品の摂取量を制限します。 1つの部分はあなたの手のひらに収まるはずです。デンプンを完全に取り外そうとしている場合は、これらの食べ物を避けてください。

   • 2

     調理する前にポテトを水に浸します。流れ落ちた水が晴れるまで白米を洗ってください。たとえ缶詰であっても、調理する前にコーンとエンドウ豆を洗ってください。豆を調理したら、30分間調理し、水を排出し、新鮮な水を加えて調理を続けます。パスタを調理するときは、それを完全に排出し、パスタの上に新鮮な水を流してから提供します。

   • 3

     澱粉があるかもしれないが、繊維などの他の栄養上の利点も提供する食品を選択してください。たとえば、玄米を白米に置き換え、白いパスタを白いパスタに置き換えます。他の澱粉質の食べ物は、ニンジン、大豆、オートミール、マンゴーです。これらの食品の一部を小さく保ちます。国立糖尿病の情報クリアリングハウスによると、女性は6つの澱粉を持つ必要があり、男性は毎日8つの澱粉を持つ必要があります。

   • 4

     加工食品に自然食品を置き換えます。たくさんの果物や野菜に澱粉が含まれています。このようにして、あなたの体は、カロリーや不要な成分を追加せずに必要なエネルギーを受け取ります。