より多くのカロリーで大きくなる方法

多くの人々は、より多くのカロリーを食べることで大きくなるという問題を過度に複雑にしています。ほとんどの人は̶0を求めています。おそらく筋肉を獲得しようとしています。カロリーだけを増やすという行為があなたを大きくすることができることを覚えておいてください。実際、食べ過ぎによって筋肉を得ることさえできます。ただし、筋肉の獲得を促進し、体脂肪の追加も避けるには、レジスタンストレーニングを行う必要があります。抵抗に対する訓練は、体が過剰なカロリーを使用して筋肉を構築するように促す刺激です。いくつかの基本的な手順に従って、より多くのカロリーで大きくなります。

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必要なもの

• whey/タンパク質粉末
• ジム

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手順

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     5日間の低カロリー、低炭水化物の食事を開始します。 ̶0によると、MadScientist̶1;エクササイズのニック・ニルソン、カロリーを削減すると、筋肉を獲得するために体をプリンスします。人々が食事をしたときに何が起こるかを考えてください。カロリーを削減すると、しばしば体重増加が一度̶0;正常̶1;食習慣は再開します。完璧なアナロジーは、引き戻されてリリースされているシングスショットです。彼の著書̶0;筋肉の爆発、̶1; Nilssonは、5日間の低炭水化物食を推奨して、体に大きな利益を得るためにプライミングします。これを行うには、1日あたり30〜50グラムの炭水化物を取り、タンパク質と健康な脂肪から残りのカロリーを構成します。炭水化物を切断するときに見逃されることが多い繊維を十分に入手してください。

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     カロリー摂取量を増やして体を合図して、新しい筋肉を構築する原材料を獲得し、提供します。 Slingshot Analogyに従って、あなたは弾性バンドを引き戻しました、そして今あなたはそれを飛ばす必要があります。必要なカロリーの数を計算するには、オンラインリソースまたはスマートフォンアプリの使用を検討してください。利用可能な無料のものがたくさんあります。 Pcmag.comによると、MyFitnessPal、Counteat、およびThe Eateryは、周りの最高のカロリー追跡アプリのいくつかです。そこでは、独自のニーズに基づいてカロリー目標を設定し、進捗状況を追跡できます。より速い代謝を持つ人は、筋肉を増やすためにもっと多くのカロリーを摂取する必要があるかもしれないことを忘れないでください。

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     カロリーの増加の一部として、タンパク質、炭水化物、脂肪をたくさん食べます。タンパク質については、卵、鶏肉、牛肉、豚肉、魚を見てください。豆、キノア、サツマイモ、玄米、新鮮な果物やその他の野菜など、低血糖炭水化物をたくさん手に入れてください。筋肉を獲得する上で見落とされがちな要因の1つは、脂肪摂取です。オリーブオイル、卵黄、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪は、テストステロンのようなアナボリック（筋肉構築）ホルモンを生成するための重要な栄養素を提供します。

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     筋肉の成長としても知られている肥大を促進するレジスタンストレーニングトレーニングを行います。目標を達成するのに非常に効果的なトレーニングがたくさんあります。トレーニングが主要な筋肉群の基本的な複合運動を強調していることを確認してください。例には、レッグプレス、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスが含まれます。プッシュアップ、プルアップ、ディップなどの体重のエクササイズも非常に効果的です。 ̶0によると、究極の電力密度マスワークアウト2.0̶1;ジョナサン・ローソンとスティーブ・ホルマンによって、筋肉の成長を達成するために、各セットで40〜60秒の時間を緊張していることを確認する必要があります。

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     タンパク質粉末を買い物に行き、食事に加えてください。必要ありませんが、この簡単なステップはあなたの人生をずっと楽にすることができます。多くの研修生は、ホエイプロテインのようなタンパク質粉末を使用して、ワークアウト後の栄養を効果的に使用して、筋肉が体重トレーニングトレーニングから回復するのを助けます。運動後の栄養を得るには、トレーニング直後に30グラムの高品質のタンパク質と40〜60グラムの炭水化物を取り入れてみてください。さらに、タンパク質粉末を日々の生活において高品質のタンパク質の便利なソースとして使用できます。