閉経症状を防ぐための食事とサプリメント
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ダイエット
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誰にとっても健康的な食事を維持することは重要ですが、食物の選択は閉経症状に対処するのに役立つ場合があります。毎日、大量のタンパク質、炭水化物、乳製品、果物、野菜、脂肪を食事に取り入れてみてください。少なくとも1日に3回食べると、食事の合間にスナックが入ってしまいます。
ほてりは、閉経の最も一般的な症状の1つであり、最も嫌われているものの1つです。水摂取量を少なくとも64オンスに増やすことにより、ほてりの発生を減らします。 1日あたり、お茶、アルコール、コーヒー、ソーダ、スパイシーな食べ物を飲むことを減らします。これらのトリガー食品は、しばしば女性にほてりの発生を増やすことができます。
大豆、豆、ジャガイモ、ヤムなどの植物エストロゲンを含む食品を食べることは、ほてりやその他の閉経症状を軽減するのに役立ちます。植物エストロゲンは、体に少量のエストロゲンを供給するのに役立つ植物エストロゲンに由来し、症状を緩和します。
セロトニンのレベルを上げるために、全粒パンや穀物などの炭水化物を豊富に豊富に食べます。 この脳の化学物質のレベルがホルモンの変動により低下すると、女性は気分変動やうつ病に苦しむ可能性があります。不健康な脂肪を排除し、亜麻仁、オリーブ、キャノーラオイルなどの心臓の健康なオプションに置き換えることにより、閉経の症状として体重増加を避けてください。
心臓病などの閉経期に関連する合併症の場合、食事中の飽和脂肪の量を減らします。これらの脂肪は動脈を詰まらせ、脳卒中または心臓発作のリスクを高めます。果物や野菜を一日中、食事の一部として、ビタミンやミネラルの形で栄養を増やし、動脈を浄化します。少なくとも週に2回、サーモンやマグロなどの心臓の健康なオメガ3脂肪酸を含む魚を選択してください。
国立骨粗鬆症財団によると、骨粗鬆症は米国の800万人以上の女性に影響を与えます。これは、エストロゲン産生が低いため閉経期の骨量減少が増加しているためです。豆乳、緑の葉野菜、チーズなどの乳製品などの食品を通して、少なくとも1200〜1500 mgのカルシウムを食べます。炭酸化によりカルシウムが骨に吸収されるのを防ぐため、カフェイン摂取量を減らします。
サプリメント
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国立女性健康情報センターによると、閉経の症状を軽減するための多くのハーブサプリメントがあります。ブラックコホッシュには、症状を緩和する植物化学物質と、少量のエストロゲンを体内に置き換える植物性エストロゲンが含まれています。ブラックコホッシュは、最大6か月間、1日2回、補足の形で撮影できます。副作用には、胃のむかつきと頭痛が含まれます。
Dong Quaiは、臨床研究中に閉経期の症状を25％減らすことが示されています。この中国のハーブは、血流を増加させ、エストロゲンレベルを調節し、血管を拡張してほてりを軽減します。それはまた、うつ病、ストレス、気分の変動に対処する女性を助ける軽度の鎮静剤でもあります。
400〜600 mgの推奨用量を使用して、毎日サプリメントを摂取してください。また、ハーブルートを使用して、毎日の消費のためにお茶を作成することもできます。
ハーブサプリメントを使用する前に医師に確認して、処方薬との合併症または否定的な相互作用を減らす
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