Cholestrolを自然に減らす方法

コレステロールは、血液中に輸送される細胞膜のワックス状のステロイドです。 LDL - または低密度のリポタンパク質 - は、動脈の壁に固執することができるため、コレステロールが悪いです。高いLDLは、心臓発作と脳卒中、あるいはその両方につながる可能性があります。 HDH（高密度リポタンパク質）は、結合して肝臓を通して体を離れることにより、血液LDLを低下させることができます。 いくつかのライフスタイルの変化により、自然にコレステロールを低くすることができるかもしれません。

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必要なもの

• oatmeal
• 豆
• アーモンド
• fish
• ファイバー
• fruits
• 野菜
• soy

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手順

1. • 1

     週5日間、少なくとも1日30分間運動します。 American Heart Associationは、週に少なくとも150分間の中程度の運動を推奨しています。

   • 2

     毎日10〜25グラムの可溶性繊維を食事に加えます。 1日5〜10グラムの繊維サプリメントを摂取してください。 朝食にオートミールを1杯半食べる。 バナナ、プルーネ、リンゴ、洋ナシ、腎臓など、繊維の高いスナックを選択してください。

   • 3

     毎日一握りのアーモンドを食べてください。 アーモンドは抗酸化物質が多く、LDLが動脈のプラークに変わるのを防ぐことができます。

   • 4

     あなたの食事にニンニクを追加します。 ニンニクの1つのクローブは、コレステロールを生成する肝臓の能力を遅くすることができます。

   • 5

     大豆ラテなどの大豆タンパク質を選択します。 大豆は、血液中のHDLを増やすのに役立ち、LDLを下げることができます。

   • 6

     非脂肪または低脂肪の乳製品を選択して、食事全体を変更します。 バターの代わりにマーガリンを使用し、食べる砂糖の量を制限します。 主に野菜、豆、果物、全粒穀物の食事を食べる。

   • 7

     卵白、魚、低脂肪肉などの健康的な脂肪を選択します。