しわ硬化ダイエット
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原因
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しわは多くの要因によって引き起こされますが、主な犯人は年齢、筋肉の使用、日光の損傷、喫煙、大気汚染への暴露です。老化するにつれて、皮膚、コラーゲンとエラスチンの産生、濃い脂肪、タンパク質の生産が自然に減少するため、皮膚は弾力性を失います。また、笑顔や笑いなどの顔の収縮が繰り返されるため、目、口、額の周りに細い線が発生します。しかし、これらの基本的な原因よりも危険で破壊的なのは、コラーゲンとエラスチンを分解して皮膚の老化プロセスを加速するUV曝露、喫煙、大気汚染によるフリーラジカルです。
栄養素
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特定の栄養素は、コラーゲン、エラスチン、エッセンシャルオイルの体の生成を効果的にサポートし、皮膚の損傷と早老を促進するフリーラジカルを中和することができます。 USDA栄養士のAnn Yelmokas McDermott博士によると、オメガ3、6、9の潤滑剤を潤滑して炎症を減らし、細胞膜への栄養素と廃棄物の移行を緩和します。
によると。一方、ポリフェノール、ルテイン、バイオフラボノイド、リコピンおよびビタミンAおよびビタミンを含む抗酸化剤は、すべてフリーラジカルの強力な戦闘員です。亜鉛はコラーゲンの生産における酵素を支援するために直接関与していますが、硫黄 - レシド食品に存在する酵素はこれらのタンパク質の構築と維持に役立ちます。最後に、ミネラルシリコンは組織を再生し、細胞壁を強化するために機能し、しわや皮膚の損傷の反転における効果的なツールになります。
食品
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上記の栄養素のほとんどは補足の形で摂取できますが、それらが見つかった新鮮でオーガニックな食品を食べるだけで、しわを食い止め、硬い肌を維持し、体全体を保護するための最も健康的で最も効果的な方法です。サーモン、イワシ、サバ、有機卵、クルミ、亜麻仁はオメガ3および6脂肪酸の最高の食事源の1つですが、カボチャの種子、松の実、ゴマの種は亜鉛および有益な不飽和脂肪が多いです。
農産物に関する限り、大量の果物や野菜を消費することを間違えることはありません。しかし、しわ硬化食に不可欠ないくつかの超大体皮の貯蓄者がいます。 M.D.アリソン・レビット博士は、抗酸化剤で充填されたブルーベリー（ポリフェノールが豊富）、ケール（ルテイン、鉄、ビタミンA、硫黄 - レシドゥエが高い）、赤唐辛子（ビタミンA、E、バイオフラバノイド、シリコン、シリコン、リッカンの主要な供給源）を考慮しています。当然。
ライフスタイル
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健康な脂肪や抗酸化物質が多い食事は、しわを寄せ付けないようにするのに役立ちます。ただし、この食事から最大の利益と成功を享受するには、特定のライフスタイル調整を行うか、努力を妨害するリスクを負わなければなりません。何よりもまず、有害な放射線と汚染への曝露を最小限に抑えるために、できる限りのことをしてください。毎日日焼け止めを着用し、太陽の下で長時間を費やすことを避け、喫煙しないでください。また、毎日水分補給と飲料水を維持して内側から肌に潤いを与えます。
最後に、常に有機（そして好ましくは地元の）農産物、乳製品、魚を選択して、可能な限り最高の栄養上の利点を保証し、有害な農薬を摂取するリスクを最小限に抑えます。あなたの毎日のルーチンにこれらの少数のかなり小さな変更は、肌の再生的健康を支援し、保持することに関して、すべての違いを生みます。
警告
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ほとんどの場合、肌を改善する食品も体の残りの部分に利益をもたらし、しわの戦いの食事を作ることができる最も健康的で安全な美容体制の1つになります。ただし、オメガ-3脂肪酸の過剰な消費に伴う潜在的な健康リスクがあり、魚、ナッツ、種子が多い食事を始める前に、病気、薬、または既存の状態を考慮することが重要です。メリーランド大学メディカルセンターが発行した概要によると、オメガ3脂肪酸には血液薄特性があり、1日あたり3グラム以上を消費すると、出血性脳卒中のリスクが高くなります。血液シンナー、血糖低下薬、コレステロール低下の薬を含む特定の薬は、高レベルのオメガ-3と否定的に相互作用する可能性があります。薬を服用している場合は、食事中の必須脂肪酸のレベルを上げる前に医師に相談してください。
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