女性のための鉄の毎日の投与

グリルステーキ、トマト、豆をトッピングしたほうれん草のサラダで構成される食事は、繊維、ビタミン、鉄と呼ばれる必須ミネラルの優れた供給源です。鉄は人体で多くの役割を果たしています。酸素輸送に関与しており、酵素反応と細胞プロセスに参加しています。女性の毎日の鉄の要件は、いくつかの理由で男性よりもかなり高くなっています。

1. 要件

   • 疾病管理予防センターによると、18歳から50歳までの成人女性は、1日あたり1日あたり18ミリグラムの鉄を必要としています。妊娠中の女性は、1日あたり27ミリグラムの摂取量がはるかに高くなっています。出生前ビタミンは通常、妊婦の血液量の増加を覆うのに十分な補足鉄を供給します。

   貧血

   • 体は鉄を使用してヘモグロビンを作ります。これは、血流を酸素を輸送するタンパク質です。あなたの体に鉄の供給が不十分で、血液が十分な量の酸素を運ぶことができない場合、この状態は貧血または鉄の貧弱な血液として知られています。女性は、毎月の月経による失血のために特に貧血の影響を受けやすくなっています。貧血の症状には、無気力、息切れ、寒さ、めまい、刺激性が含まれます。あなたが貧血であると疑っている場合は、特に重い期間に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。

   食物源

   • 状況によってはサプリメントが必要になる場合がありますが、食物は鉄の最良の供給源です。アサリ、カキ、エビを含むシーフードは、特に鉄が豊富です。アサリの3オンスの1つのサービングには、なんと23.8ミリグラムの鉄があります。臓器と赤の肉には鉄が多く含まれていますが、脂肪も重いです。ミネラルの心臓の健康的でベジタリアン源には、ほうれん草、インゲンマメ、大豆、レンズ豆、トマトピューレ、プルーンジュースが含まれます。また、小麦のクリームなどの強化シリアルを購入することもできます。

   考慮事項

   • 穀物、豆、マメ科植物、糖蜜、トマト、緑豊かな緑を含む多くのベジタリアン食品には、体によく吸収されていない非ヘム鉄が含まれています。肉、鶏肉、魚介類には、通常、ヘム鉄40％と60％の非ヘム鉄が含まれています。吸収を強化するために、疾病管理予防センターは、赤と緑のピーマン、シトラスフルーツ、グアバ、キウイ、イチゴ、芽キャベツなどのビタミンCが豊富な食品を食べる食物を食べることを推奨しています。