栄養ニーズを計算する方法

体重減少の経験則は、あなたの体が1日を通してエネルギーと機能を生成する必要があるよりも多く食べる場合、あなたの体は過剰なカロリーを脂肪として保存します。この単純なルールを使用すると、個々の栄養ニーズが何であるか、毎日消費する必要があるタンパク質、脂肪、炭水化物の量をまだ確認できない場合があります。食品医薬品局は、2,000カロリーのスケールで毎日のカロリーのニーズを計算しますが、ライフスタイルに応じて多かれ少なかれ必要になる場合があります。

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必要なもの

• 電卓
• スケール

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手順

1. • 1

     体重を2.2で割って、体重をキログラムに変換します。たとえば、体重150ポンドの場合、体重は約68 kgです。

   • 2

     身長を計算します。靴を脱いで、背中をまっすぐに立ち上がってください。センチメートルで身長を測定します。自分の身長がインチでわかっている場合は、2.54を掛けてセンチメートルに変換します。たとえば、高さ72インチの場合、センチメートルでの身長は約183 cmです。

   • 3

     あなたの安静時の代謝率を把握します。 RMRは、静止した静かな状態での基本的な生理学的機能に使用されるエネルギーを表し、カロリー単位で計算されます。男性と女性のRMR方程式は異なります：

     女性：RMR =655 +（kgで9.6 x重量） +（cmで1.8 x高さ） - （4.7 x年齢）

     男性：RMR =66 +（kgの13.8 x重量） +（cmで5 x高さ） - （6.8 x年齢）

   • 4

     RMRにアクティビティレベルの要因を掛けて、毎日のカロリー要件を決定します。ライフスタイルに応じて、それに応じてアクティビティレベルの要因を分類してください。ベッドレストには1.2因子レベルがあり、座りがちな因子レベルは1.3、アクティブは1.4因子レベルで、非常にアクティブに1.5因子レベルを持っています。たとえば、RMRが1日あたり1,600カロリーのアクティブな女性の場合、計算は次のとおりです。1,600x 1.4 =2,240カロリー。

   • 5

     毎日のカロリー情報から毎日消費する必要がある脂肪、炭水化物、タンパク質の量を決定します。登録された栄養士であるジュディス・E・ブラウンによると、普通の人は炭水化物から毎日のカロリー数の45〜65％、脂肪から20〜35％、タンパク質から10〜35％を受け取るべきです。たとえば、2,240カロリーの毎日の要件を持つ人は、炭水化物から1,008〜1,456カロリー、脂肪から648〜748カロリー、1日あたりタンパク質から224〜784カロリーが必要です。