減量に効果的な水分摂取法

メイヨークリニックによれば、私たちの体は約60％が水分です。水を飲むことで、食事量を減らしやすくなり、代謝を促進して体重減少につながります。

機能と必要量

体は水分を必要とします。重要な臓器は毒素を排出するために水を必要とし、細胞は栄養素を運搬するために水を必要とします。喉や耳、鼻の粘膜を潤すためにも水は不可欠です。十分な水分がないと脱水状態となり、疲労感が生じ、重度の場合は生命に危険が及ぶことがあります。米国医学研究所（Institute of Medicine）は、男性は1日あたり約3リットル、女性は約2.2リットルの水分摂取を推奨しています。

水に関する研究

ブレンダ・デイヴィ博士の研究によると、食事の30分前に水を2杯（約500ml）飲むと、飲まない人よりも体重が減少しやすいことが分かっています。また、同研究では、食前に水を飲むことで通常より約75kcalの摂取量が減ると報告されています。

水が減量に役立つ理由

脱水は代謝を低下させ、減量を妨げます。たとえ軽度の脱水でも代謝が遅くなり、脂肪燃焼が抑制されます。さらに、体は喉の渇きを空腹感と勘違いしやすいため、十分な水分を摂取すれば、誤った空腹シグナルを防ぎ、過食を防止できます。