善玉菌を補うための実践ガイド

善玉菌は有害菌の増殖を抑え、酵母のバランスを保つなど、体にさまざまなプラスの効果をもたらします。抗生物質の使用やストレス、病気などで善玉菌が減少すると、消化不良や体調不良を感じやすくなります。そんなときは、善玉菌を補充し腸内環境を整えることが大切です。

必要なもの

毎日、腸溶性コーティングされたプロバイオティクスサプリメントを摂取します。腸まで届くことで有効成分が腸内で働き、善玉菌の増殖をサポートします。
サプリメントに加えて、乳酸菌が生きているヨーグルトを食事に取り入れます。ラベルに「生きた乳酸菌」や「活性培養物」と記載されているものを選びましょう。
抗生物質を服用中、または服用直後はプロバイオティクスを通常より多めに摂取します。抗生物質は善玉菌を減少させやすいため、補うことで腸内バランスを保ちやすくなります。