最高の種類のタンパク質

タンパク質はあなたの体に多くの機能を実行します。彼らはエネルギーを供給し、体組織を構築および修復し、代謝を調節します。さまざまな種類の食品には、アミノ酸で構成されるタンパク質が含まれています。肉タンパク質は食事に簡単に含めることができますが、非肉体タンパク質ははるかに健康です。体重を減らそうとする平均的な男性は、毎日約90グラムのタンパク質を消費する必要があります。平均的な女性は、体重を減らし、筋肉量の喪失を防ぐために、約60〜70グラムのタンパク質を消費する必要があります。無駄のない筋肉量を構築するには、体重1ポンドあたり1グラムを食べる必要があります。

1. 穀物

   • 最も健康的なタンパク質の一部は、玄米、キノア、ブルガー、全粒粉のスパゲッティを含む穀物に見られます。これらの穀物の1カップのサービングには、5グラムから8グラムのタンパク質が含まれています。全粒粉パンの1つのスライスには、3グラムのタンパク質が含まれています。オートミール1杯は、朝食に5グラムのタンパク質を追加します。これらの穀物はすべてタンパク質が高く、消化器系の健康を促進するために、1サービングあたり200カロリー未満で繊維が高くなっています。

   豆とマメ科植物

   • 豆は、動物タンパク質に頼らずにタンパク質の供給を増やす最も簡単な方法です。 1カップの大豆には28グラムのタンパク質が含まれており、豆腐は2位になり、1/2カップが20グラムを供給しています。レンズ豆、黒豆、インゲン豆はすべて、1カップあたり18〜13グラムのタンパク質を供給しています。ひよこ豆、ベイクドビーンズ、リマ豆はすべて、1カップあたり10グラムのタンパク質を供給しています。豆とマメ科植物のタンパク質は、カロリーの穀物タンパク質よりも高くなっていますが、それでも1食あたり300カロリー未満で入っています。それらは炭水化物とタンパク質が多く、より多くの運動と活動のために体エネルギーを提供します。

   ナッツと種子

   • ナッツと種子は体の健康的なタンパク質源であり、カボチャの種子は1/4カップサービングあたり19グラム以上でリードしています。ピーナッツ、亜麻仁、アーモンドはすべて、1/4カップのサービングあたり8〜9グラムのタンパク質の供給源です。ひまわりの種、カシューナッツ、ピーカンは、1/4カップのサービングあたり3〜6グラムのタンパク質を供給します。ナッツと種子のカロリーは低く、1食あたり200カロリー未満です。塩を加えてナッツを購入するときの注意注意

   果物と野菜

   • 果物と野菜のタンパク質は、ビタミンA、B、B12、D、E、鉄やその他のミネラルなどの栄養素を供給しています。トウモロコシ、ジャガイモ、ほうれん草は、1食あたり5グラム以上のタンパク質を備えた高タンパク質野菜のリストのトップです。エンドウ豆、アーティチョーク、アボカド、緑豊かなグリーンズは、サービングごとに3〜4グラムのタンパク質を供給しています。アスパラガス、ブロッコリー、バナナ、ベリーは、1食あたり2グラム以上のタンパク質を体に提供します。低カロリー、高ビタミンとミネラルの含有量、および低ナトリウム、果物と野菜は、体の最適なタンパク質源です。