コレステロール値に対するクルミの影響

クルミは素晴らしいスナックであるだけでなく、食事の「スーパーフード」でもあります。ほんの一握りの1日は、重大な心臓の健康的な利点を提供します。アメリカ糖尿病協会は、クルミには、心臓病の主要な危険因子である悪い（LDL）コレステロールを低下させるのに役立つ多価不飽和または「健康的な」脂肪が含まれていると述べています。

1. 研究

   • クルミはコレステロールを大幅に減らすことができます。 American Journal of Clinical Nutritionは、個人のグループに対するナッツ消費の影響をテストし、クルミの消費後に総コレステロールが大幅に減少したことを発見しました。総コレステロールの減少は、LDLコレステロールの減少によるものでした。

   オメガ-3

   • クルミには、多価不飽和脂肪酸が詰まっています。これらは、コレステロール低下特性で知られているオメガ3で高い健康脂肪です。

   L-アルギニン

   • メイヨークリニックによると、クルミにはL-アルギニンが含まれており、血管を健康で弾力性を保つのに役立ちます。

   繊維

   • すべてのナッツには繊維が含まれているため、全体的なコレステロール値の低下に役立ちます。

   ダイエット

   • コレステロールの減少を開始するには、フル脂肪乳製品や赤身の肉などの食品に見られる不健康な（飽和）脂肪を交換します。

     クルミは健康上の利点を提供しますが、カロリー数は高いため、比較的小さい状態を保ちます。食品医薬品局（FDA）は、最大限の利益のために1日あたり1.5オンスのクルミを消費することを推奨しています。

   結論

   • クルミをバランスのとれた食事に取り入れ、コレステロールの低下、心臓病のリスクの低下、およびより健康的なあなたの利点を享受します。