オレンジジュース1/2カップの栄養事実

純粋なオレンジジュースの半分のカップは、USDAが推奨するビタミンCの毎日の手当を103％超えています。すべての純粋なジュースと同様に、オレンジジュースには果物のすべての微量栄養素が含まれており、大量の果物を食べる必要性を置き換えます。オレンジジュースを飲んだり、他のジュースと混ぜたりすることで、大量の果物や野菜を食べることのすべての利点を、迅速で飲みやすい1杯のジュースに還元できます。

1. カロリー

   • オレンジジュースの半分に56カロリーがあります。これらのカロリーは、90％の炭水化物、4％の脂肪、6％のタンパク質に分類されます。オレンジジュースのカロリーは、体によって簡単にエネルギーに変換され、脂肪として組織に保存されません。これにより、オレンジジュースがエネルギーの良い栄養源になります。

   脂肪

   • 半カップのオレンジジュースには、わずか0.25グラムの脂肪が含まれています。研究により、オレンジジュースを飲むことで、高コレステロールが減少したことが示されています。 1日3カップのオレンジジュースを4週間飲む人は、コレステロール数を16％減少させました。

   炭水化物

   • 半カップのオレンジジュースからの12.9グラムの炭水化物は、USDAの推奨手当の4％しか満たされていません。炭水化物の摂取量を数える特定の食事は、オレンジジュースを取るに足らない供給源と見なすでしょう。オレンジジュースの炭水化物は、栄養士によって複雑な炭水化物であると考えられています。これらはホールフーズに見られ、加工された炭水化物よりも健康的です。

   タンパク質

   • オレンジジュースはタンパク質の重要な供給源ではありません。ハーフカップにはわずか0.87グラムが含まれています。しかし、タンパク質の健康的な供給源は他の果物にあり、オレンジジュースと混合できます。たとえば、ココナッツミルクの半分のカップには1グラムのタンパク質が含まれています。