テストステロン注射をサポートする食事法

テストステロン注射の食事ガイド

テストステロン補充療法（TRT）を受けている方は、体脂肪を抑えるためにバランスの取れた食事が重要です。体脂肪が多いと、テストステロンがエストロゲンに変換される「アロマターゼ作用」が活発になり、治療効果が低下します。

おすすめの食事の基本

自然食品中心で、炭水化物は適量、脂質は不飽和脂肪を中心に摂取することがポイントです。以下の点に留意してください。

• 加工食品、ファストフード、揚げ物、砂糖、アルコール、ジャンクカロリーは避ける。
• たんぱく源は、海産物、鶏肉、低脂肪の牛肉などの赤身肉を選ぶ。
• 炭水化物は、季節のフルーツや野菜から摂る。
• 脂質は、ナッツ、種子、オリーブオイルや亜麻油などの不飽和脂肪を中心に。

具体的な食事例

朝食：卵3〜4個（好みの調理法で）、ターキーソーセージ、フレッシュベリーやフルーツサラダ。

昼食：全粒粉パンにターキー（加工ハムは使用しない）とチーズ、レタス、トマト、少量のマヨネーズを挟んだサンドイッチ。添え物にアーモンドとフルーツ。

夕食：グリルしたステーキにサツマイモ、ブロッコリーをオリーブオイルまたはバルサミコ酢で和えたもの。

間食は、ナッツ、フルーツ、チーズなどのヘルシーなものを適宜摂り、代謝を高めることで体脂肪の減少とテストステロン注射の効果最大化を目指しましょう。