チキン＆ライス栄養

タンパク質が豊富な鶏肉と玄米とブロッコリー、エンドウ豆、ニンジンなどの蒸し野菜を組み合わせると、バランスのとれた完全な食事があります。 1杯の鶏肉を1杯の玄米で1杯飲むと、440カロリー、脂肪10.58 g、タンパク質39 g、炭水化物45 g、繊維3.5 gを生成します。

1. 鶏肉

   • 鶏肉はタンパク質の優れた供給源です。 1つの4オンス。鶏肉の食事は約223カロリーで、そのうち79.40は脂肪から、飽和脂肪から22.35、タンパク質34 g、約9 gの脂肪、95.26 mgのコレステロールです。

   玄米

   • 玄米は複雑な炭水化物の優れた供給源です。 1杯の調理済み米には、約217カロリー、タンパク質5 g、約45 gの炭水化物、繊維3.5 g、脂肪1.76 g、コレステロールなし。

   白米

   • 1杯の調理済み白米には、242カロリー、炭水化物53.2 g、食物繊維0.6 g、タンパク質4.4 g、コレステロールなしが含まれています。

   白米対玄米

   • 玄米には、米の主な栄養素であるbranと胚芽の両方が含まれています。ただし、白米は、ふすまと胚を除去するために加工されています。これは白い米を白にしますが、栄養価の低い食べ物も生じます。

   レシピ

   • 材料：
     1鶏の胸肉
     1カップの調理済み米
     2大さじ。バター
     レモンペッパー調味料
     1レモン、スライス
     フレッシュパセリ

     方向：
     オーブンを350度Fに予熱します。電子レンジでバターを溶かし、鶏肉の上で霧雨を降らせます。鶏肉にレモンペッパーの調味料をたっぷりと塗ってください。鶏肉を焦げ付き防止またはグリースを塗ったベーキングパンに移し、鶏肉が完全に調理されるまで20〜45分焼きます。チキンをご飯の上に添え、新鮮なレモン汁を上に絞ります。レモンスライスと新鮮なパセリを飾ります。