閉経期のほてりを緩和する食品

ほてりは閉経の一般的な症状であり、過度の暖かさの突然の不快感を特徴とする。一部の女性は、1日に数回発生する深刻なほてりをしているため、大量に汗をかき、かすかに吐き気を催します。
多くのメディアの注意は、閉経症状の少ない症状に関連するいくつかの食品に焦点を当てていますが、ほてりの頻度を減らすことは、消費するものよりも避けるべき食品と関係があります。ほてりを緩和または削減するという約束を示した物質は数匹だけです。

1. 大豆

   • 大豆が一般的な栄養成分である特定のアジア諸国に住んでいる女性のほてりの頻度が低いため、大豆に多くの注意が払われています。メイヨークリニックは、これらの女性が他の場所に住んでいる女性よりもほてりやその他の閉経症状を報告する可能性が低い3分の2であることを観察しています。

   科学的証拠の欠如

   • 一方、ほてりの女性の大豆消費の増加に関するほとんどの科学的研究では、大きな利点はありません。食事は現代の西洋ダイエットよりも脂肪が少なく、肉が少なく、野菜が少ないため、1つの成分を大豆などの伝統的なアジアの食事から分離することは困難です。

   黒いコホシュ

   • 600人以上の女性を対象としたドイツの研究では、1日3回、ハーブブラックコホッシュの20〜60ミリグラムを服用している女性のほてりやその他の閉経症状の大幅な改善が見られました。一方、国立衛生研究所によって資金提供された臨床試験では、ブラックコホッシュはプラセボよりも良い効果がないことがわかりました。

   熱を生成する食品の避け

   • 体温のわずかな上昇と非閉経期の汗を引き起こす可能性のある食品は、閉経期のほてりを引き起こす可能性があります。これらには、アルコール、カフェイン、スパイシーな食べ物が含まれます。

   乳製品

   • ほてりを経験している女性は、フードジャーナルを保持し、どの物質が問題を引き起こすかを追跡できるかどうかを確認したい場合があります。たとえば、乳製品は、しばしばほてりの悪化として報告されています。閉経期の女性は、カルシウムを増やし、骨粗鬆症を予防するために乳製品摂取量を増やすことをお勧めするため、これは悪循環に変わる可能性があります。

   砂糖

   • 洗練された砂糖の過度の摂取は、ほてりを引き起こす可能性があります。砂糖の消費量が多いと、血糖の心拍数の増加と急増と低下に関連しています。これらはすべて、非閉経期の個人でも発汗を引き起こす可能性があります。