高栄養食品リスト

適切な栄養は、病気を予防し、免疫システムを高め、エネルギーレベルを高く保つことができます。合成ビタミンやサプリメントから適切な栄養を維持しようとしないでください。一般的に利用可能な栄養豊富な食品がたくさんあり、1日を通してあなたを健康で元気に保ちます。これらの食品はどの食料品店にあり、健康を維持するための費用対効果の高い方法です。

1. 果物

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     アプリコットは、健康的な視力を促進するベータカロチンを持っています。

     アプリコット、アボカド、ラズベリー、メロン、クランベリー、トマト、レーズン、イチジク、レモン、ライムなどの果物にはすべて、体内の健康を促進する重要な栄養素が含まれています。アプリコットやイチジクのような果物には繊維が詰め込まれており、結腸の健康を支援しています。アプリコット、ラズベリー、メロン、レーズン、イチジクは、目の黄斑変性を防ぎ、全体的な目の健康を改善するベータカロチンでいっぱいです。一部の果物は、特定の種類の癌や心臓病を防ぐと考えられています。ラズベリーは、癌細胞の成長を遅らせ、コレステロールを調節することにより、両方を防ぐのに役立ちます。レモンとライムには、癌を減らす栄養素も含まれています。検査により、トマトは男性の前立腺がんの予防に役立つ可能性があることが示されています。クランベリーには、細菌が尿路に付着しないようにするため、女性の尿路と膀胱感染症のリスクが低下するため、異常な構成があります。

   野菜

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     タマネギには強力な抗酸化物質が詰め込まれています。

     玉ねぎのような野菜は、いくつかの異なる種類の癌を防ぐのに役立つケルシチンと呼ばれる強力な抗酸化物質でいっぱいです。ブロッコリーは、乳がんのリスクを減らすことも示されています。他の癌の冒険の野菜には、ほうれん草、ボクチョイ、アーティチョーク、スカッシュ、ニンニクが含まれます。ほうれん草やスカッシュのような野菜にはベータカロチンが含まれているため、黄斑変性のリスクを軽減し、健康的な視力を促進します。アーティチョークやブロッコリーのような野菜を備えたコレステロール下部には、大量の繊維が含まれています。また、消化器系をサポートしています。

   ナットと穀物

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     quinoaはほとんどのキッチンでは珍しいですが、タンパク質の源です。

     パン、シリアル、スナックのミックス、ナッツ、穀物にさえ見られるのは栄養価が高いです。キノアは、多くの世帯では一般的ではありませんが、多くの有用な利点が含まれており、地元の健康食品店にあります。タンパク質、鉄、マグネシウムがいっぱいで、穀物、果物、または調理して料理にナッツの風味を加えるために塗りつぶすことができます。筋肉の健康を促進するマグネシウムの他の供給源には、小麦芽、カシューナッツ、カボチャの種、ゴマの種、ヒマワリの種、玄米が含まれます。レンズ豆、大麦、ピント豆、ソバなどの穀物は、心臓の機能を改善し、心血管疾患を予防するのに役立ちます。レンズ豆は、女性のホルモン癌を防ぐことも知られています。

   シーフード

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     エビは栄養価が高く、心臓病を防ぎます。

     シーフードは、他の肉源よりも栄養価を備えています。アサリ、筋肉、エビのような貝は、心臓病に関する予防品質が高くなっています。強力なビタミンB12を含む貝は、脳機能と健康も促進します。貝は、鉄やマグネシウムなどの他の重要な栄養素も高くなっています。サーモンにはオメガ3脂肪酸が詰め込まれており、心臓病のリスクも低下し、脳機能が改善されます。カニは、ビタミンB12と亜鉛で見られる免疫系を高める品質を持っています。