シェイクで脳の栄養を回復する方法

栄養的な脳フードシェイクをブレンドするのは簡単です。コント、ビタミンC、葉酸、魚油、抗酸化物質 - の適切な栄養素は、脳が細胞を修復できるようにし、特定の種類の神経障害の発症を防ぎ、記憶と認知能力を高めるのに役立ちます。これらの栄養素は、適切な果物やサプリメントにあります。

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必要なもの

• 1/2カップ風味のないタンパク質粉末
• 大さじ。魚油
• スライスした果物と果実
• 1 c。フレーバーまたはプレーンの非脂肪ヨーグルトの

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手順

1. • 1

     1/2 cを追加します。フルーツシェイクへの風味のないタンパク質粉末。タンパク質は筋肉を構築するだけでなく、脳細胞を修復するために必要なアミノ酸も提供します。小児国立医療センターの研究者は、タンパク質は脳の発達において極めて重要であり、小児および成人の気分や神経障害を相殺できると結論付けています。毎日推奨されるタンパク質要件は、体重1kgあたり1.6〜1.7 gのタンパク質です。

   • 2

     DHA、またはオメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸を加えて、脳機能と発達を強化します。 DHAは、網膜と同様に脳の主要な構成要素であるため、市場で最も強力な脳補助食品の1つです。大さじ1杯の魚または亜麻仁油には、必要なオメガ3の毎日の要件が含まれています。シェイクに魚油の味を隠すには、好みの栄養価の高い果物と混ぜます。

   • 3

     葉酸で脳に栄養を与えます。 2007年、オランダのワーゲニンゲン大学の研究者は、葉酸を服用している参加者が葉酸が不足している被験者よりも記憶と認知能力を大幅に改善すると判断しました。葉酸を高く加えて、脳のフードシェイクを作成します。バナナ、オレンジ、桃。ヨーグルトは、味を高めるためにシェイクに追加できますが、かなりの量の葉酸とビタミンB12も含まれています。

   • 4

     マンゴー、パパイヤ、イチゴ、オレンジなど、ベータカロチンとビタミンCを含むフルーツを混ぜます。これらの果物はまた、脳の発達と機能をサポートする天然糖を脳に提供します。

   • 5

     ベリーをシェイクに組み込みます。ベリーには抗酸化物質が豊富で、脳細胞を損傷から修復して保護するために不可欠です。抗酸化剤は、老化やストレスによって引き起こされる細胞損傷を遅くする可能性があります。ブルーベリーは特に抗酸化物質が高いです。ブルーベリーのカップを毎日食べると、記憶の改善に役立ちます。チェリー、ブラックベリー、クランベリーを混ぜます。これらはすべて抗酸化物質が豊富で、脳細胞の成長に関連しています。