シックスパックを作るための栄養プラン

リーンプロテイン

ジャンクフードを排除し、低脂肪高たんぱくの食品を中心にした食事が基本です。たんぱく質は筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を助け、満腹感も長く続きます。例として、朝はゆで卵2個、午前の間食にプロテインシェイク、昼は鶏胸肉や七面鳥、午後はカシューナッツやアーモンドを少量、夕食はタラ、ツナ、サーモンなどの魚を選びましょう。

複合炭水化物

白パンやパスタ、チップスなどの単純炭水化物は脂肪になりやすいです。全粒穀物などの複合炭水化物はエネルギーを持続させながら脂肪燃焼をサポートします。朝食は全粒イングリッシュマフィンと卵、または全粒オートミール、昼は全粒クラッカーやパン、夕食は魚や鶏肉の付け合わせに玄米や全粒パスタを適量取り入れましょう。

果物と野菜

食物繊維が豊富で消化を助け、ビタミンや抗酸化物質が満載です。朝はフレッシュフルーツを1皿、間食でフルーツを取り入れ、昼・夕食は葉野菜、玉ねぎ、トマト、ピーマン、にんじん、セロリをたっぷり。ブロッコリー、インゲン、カリフラワーは蒸して添えると栄養価がアップします。

飲料

水分は1日約2リットル（64オンス）を目安に摂取し、ジュースや炭酸飲料、甘いコーヒー、アルコールは控えましょう。余分な糖分はすぐに体内で脂肪に変わります。