最高の天然のタンパク質飲料

高タンパク質食は減量を促進し、スポーツのパフォーマンスを支援することができます。多くの人々は、タンパク質飲料を通してタンパク質摂取量を増やすことを選択します。しかし、消費者報告による最近の調査では、製造されたタンパク質飲料粉末にはヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの汚染物質が含まれていることがわかりました。牛乳、卵、ナッツ、種子など、乳製品を含まない、ビーガンの代替品など、自然の供給源から汚染性のないプロテイン飲料を作成することができます。

1. 牛乳

   • 牛乳を飲むことは、余分な食事性タンパク質を追加する最も簡単な方法です。牛乳1杯だけがタンパク質8グラムを提供します。 1パーセントまたは非脂肪ミルクを使用すると、カロリーが減り、脂肪が消費されます。

     牛乳中のタンパク質と炭水化物は、運動後に私たちの体が損傷した筋肉を燃料補給し、修復するのに役立ちます。また、栄養素カルシウム、カリウム、リン、ビタミンDを含んでいます。

     牛乳には、味、質感、余分な栄養素を追加するために、新鮮なフルーツや冷凍果物を混ぜることもできます。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトは、牛乳、果物、またはジュースと混ざり合ったときに天然のタンパク質飲料を作成するために使用できるタンパク質の優れた供給源です。 8オンスのポットは、約11グラムのタンパク質を提供します。低脂肪または脂肪のないバージョンは、脂肪とカロリーを節約します。

   他の成分

   • ナッツとナッツのバターは、タンパク質と健康的な脂肪が多いです。また、運動後の回復のために炭水化物が含まれています。ピーナッツバターをプロテインドリンクにブレンドすると、フレーバーが加わり、飲み物が栄養価が高く詰め込まれていることを確認してください。

   乳製品のない代替

   • 高タンパク質の動物や乳製品を含まない製品も使用できます。無糖豆乳と大豆ヨーグルトは、乳製品の同等物の代わりに使用できます。絹の豆腐は、タンパク質含有量を増やすために豆乳またはジュースと混合することもできます。

   タンパク質粉末に代わる

   • 100個の純粋な製粉された麻の種子で作られた麻タンパク質粉末は、自然にナッツのような風味を備えたもので、製造されたプロテインパウダードリンクの自然な代替品として使用できます。タンパク質が高いだけでなく、麻は健康的な食事に不可欠な不飽和脂肪酸も豊富です。