タンパク質で満たされた食事

多くの人々は、高タンパク質の低炭水化物の食事で減量する大成功を収めています。高タンパク質の食事は、ボディービルダーとアスリートが多くの筋肉を詰めるのを助けました。タンパク質食品を追いかけるのは簡単ですが、体重を減らして体調を維持するためにそれをしたい場合は、いくらかの努力が必要になります。健康なタンパク質と不健康なタンパク質の違いを学ぶ必要があります。また、健康的な高タンパク質の食事を一貫して食べる計画が必要です。

1. 食べるタンパク質の量

   • 高タンパク質の食事では、約30％のタンパク質、20％の脂肪、50％の炭水化物を消費する必要があります。合計カロリーの総量は、体の大きさと目標に完全に依存します。あなたの目標が体重を増やして筋肉を構築することである場合、あなたは多くのカロリーを消費するはずですが、あなたの目標が減量である場合、あなたは明らかにカロリーを消費する必要があります。目標と体の大きさで消費するカロリーの数を判断する必要があります。その後、栄養ラベルを読んで消費している各タイプの食品の量を追跡し始める必要があります。

   タンパク質の良好な供給源

   • 高タンパク質の食事で成功していない多くの人々は、食べる健康な種類のタンパク質を選択しません。健康なタンパク質には、鶏肉、魚、卵白、豆、大豆、豆腐、低脂肪牛乳やヨーグルトなどの特定の乳製品、leanせた牛肉、豚肉、子羊などの特定の赤身の肉が含まれます。ハンバーガー、ベーコン、ホットドッグなど、脂肪が多い、または加工されたタンパク質をたくさん食べないでください。

   道路でタンパク質を取得する

   • 高タンパク質の食事に固執したい場合は、道路で健康的なタンパク質源を見つけることができることを計画することはできません。ファーストフードのレストランで見つけるタンパク質食品のほとんどすべては、脂肪とあなたが避けるべき他のすべてのものでいっぱいです。食事をすることができないことがわかっているときのために、食事の梱包を開始する必要があります。マグロの魚のサンドイッチといくつかの低脂肪ヨーグルトを梱包することは、あなたの家の外で健康的な食事を維持するための素晴らしい方法です。あなたが本当に食事を作りたくないなら、プロテインバーとシェイクはまだファーストフードを食べるのに適した代替品です。

   非タンパク質食品を食べる

   • 高タンパク質の食事でさえ、あなたはあなたの食事のバランスを取り、あなたが適切な栄養を得ていることを保証するために他の健康食品を食べる必要があります。食事中の炭水化物のために、米、パスタ、麺などの多種多様な果物、野菜、全粒穀物を食べてください。脂肪の摂取量については、アボカドとピーナッツ、オリーブ、キャノーラ、その他の野菜からのオイルを食べてみてください。

   高タンパク質の食事の注意

   • 高タンパク質の食事は通常、正常な成人にとって安全ですが、例外があります。あなたのシステムの過剰なタンパク質は腎臓と肝臓によって排泄されるため、腎臓や肝臓の問題を抱えている人は、タンパク質食を行うことによってこれらの臓器にもっとストレスをかけるべきではありません。高タンパク質の食事から問題を抱えているほとんどの人は、他の食物源から必要な栄養素を手に入れることを怠ったり、不健康な脂肪も多いタンパク質を食べすぎているため、そうしています。