妊娠中の栄養

栄養価の高い、バランスの取れた食事を食べることは、あなたがあなたの胎児に与える最大の贈り物の1つになる可能性があります、とアメリカ妊娠協会は述べています。あなたの赤ちゃんの唯一の栄養源はあなたが食べる食べ物から来ており、健康的な食事を食べると、彼女は良い成長と健康のために必要なヘッドスタートを与えます。さらに、オハイオ州立大学医療センターによると、良好な栄養はあなたの体が妊娠の余分な要求を満たすことができるようになります。

1. 穀物

   • 穀物は、エネルギーに不可欠な炭水化物を体に提供します。穀物の供給源には、全粒粉パン、パスタ、玄米、オートミール、穀物が含まれます。 1日あたり6〜9粒の穀物を食べる必要があります。 1杯は、120gの調理済みパスタまたは米、または全粒粉パンのスライスに相当します。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、体に必須のビタミンとミネラルを提供します。毎日少なくとも5人用食べる必要があります。 1食は、90gの新鮮な果物または生の60gまたは調理済み野菜に相当します。

   肉、魚、豆

   • これらの食品は、赤ちゃんの成長にとって非常に重要なタンパク質をあなたの体に提供します。毎日2サービング以上を食べる必要があります。 1杯は、1つの卵、調理済みの豆、または約80gの調理済み肉、魚、または鶏肉に相当します。これらの食品は、ビタミンBと鉄の優れた供給源でもあります。

   乳製品

   • これらの食物は、赤ちゃんの歯と骨に不可欠なカルシウムを体に提供します。毎日少なくとも4サービングを食べる必要があります。 1食は、1カップまたは245gの低脂肪牛乳、約230gの低脂肪ヨーグルト、または約40gのチーズに相当します。これらの食品は、ビタミンA、ビタミンD、タンパク質の優れた供給源でもあります。

   葉酸と鉄

   • 妊娠中の女性は、産婦人科医のアメリカ会議によると、妊娠前および妊娠中の1か月間、妊娠前および妊娠中の1か月間、毎日約0.4mgの葉酸と鉄を必要としています。葉酸は、カブ、ほうれん草、レタス、オレンジ、レモン、マンゴーなど、果物や野菜に含まれています。また、丸薬形式のサプリメントとしても利用できます。

     妊娠中の女性は、貧血を予防するために毎日30mgの鉄を必要としています、とメリーランド大学医療センターは述べています。鉄は、他の食品の中でも、赤身の肉、豆、パン、米、ほうれん草、豆腐に含まれています。また、丸薬形式のサプリメントとしても利用できます。

   警告

   • メイヨークリニックでは、メカジキ、サメ、キングマッケレルなど、水銀の魚介類を避けることをお勧めします。喫煙、冷蔵魚などの生または不十分なシーフード。冷蔵されていない肉、鶏肉、冷蔵パテやスモークスプレッドなどの卵。そして、ブルーチーズ、カマンベール、フェタ、ブリーなどの低温殺菌されていない食品。

     さらに、細菌の病気のリスクを減らすために、すべての肉、鶏肉、魚介類、卵を徹底的に調理する必要があります。