忙しいときに健康的な食事をする方法

朝のアラームが鳴り、迅速で決定的なアクションで、ホットコーヒーはマグカップにあり、仕事をするためのレースが一日を動かします。この必死の毎日のスケジュールを使用すると、車に向かう途中で食器棚からファーストフードやスープ、ポップコーンをつかむ習慣に入るのは簡単ですが、より良い方法があります。毎週のルーチンに少しの準備が組み込まれているため、1日を通して風味豊かで健康的な食べ物を食べると、エネルギー埋蔵量が増加し、午後のクラッシュが減り、余分なポンドを抑え、ジャンクフードの欲望を寄せ付けません。

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必要なもの

• 個々の食料貯蔵容器
• フライパン
• blender
• ナイフ
• 金属20オンス。ウォーターボトル
• thermos
• crockpot
• yogurt
• カラフルな果物と野菜の各種
• nuts
• リーンミート
• ブロックまたはキューブチーズ
• マメ科植物/豆
• アップルジュース

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手順

1. • 1 <図>
     小さい食事とスナックは、事前に時間とお金を節約します。

     健康的なお気に入りの家族料理のリストを作成します。アイテムを購入し、赤身の肉、チーズ、果物、ナッツ、野菜、マメ科植物を含めます。 1〜2週間、朝食、昼食、夕食のオプションのリストを作成します。

   • 2 <図>
     コストにもかかわらず、購入農産物は長期にわたる投資です。

     生の果物と野菜を事前にカットし、容器やビニール袋に部分的にサイズを配置します。コンテナをナット、チーズ、クラッカー、果物、野菜と毎日の種類のために混ぜてマッチします。

   • 3 <図>
     脳はタンパク質、果物、野菜で最適に機能します。

     家族の夕食の3倍の大きさのオリーブ肉でカットして炒めます。ラベル付きコンテナの個々の部分で味わい、凍結する季節。肉を再加熱し、玄米、缶詰のマンダリンオレンジ、ナッツ、野菜を炒め物または冷たいサラダと混ぜます。

   • 4

     3対1の比率で果物や野菜の種類をカットし、ブレンダーでヨーグルトまたはリンゴジュースと混ぜます。 フリーズスムージーのためにスムージーをフリーズしたり、全粒小麦のベーグルで朝食に食べます。このジュースまたはスムージーを、昼食または午後半ばのエネルギーブーストのために準備した食品の任意の組み合わせに加えてください。