無料の栄養食

多くの人が質の高い栄養のアドバイスにお金がかかると信じさせるでしょうが、多くの自由な減量計画があります。 インターネット上のダイエット情報を検索することの主な問題は、身体の長期的な健康を損なうことなく結果を得る計画と計画の違いを伝えるのが難しいことです。 疑わしい場合は、Mayo ClinicやMedline Plusなどの信頼できる医療源からの計画に固執してください。

1. 栄養食

   • 持続可能な減量には本当の秘密はありません---ほとんどの専門的なダイエットアドバイスは大幅に重複しているため、専門家が同意する情報を見つけて実装することが重要になります。 たとえば、Medline PlusとMayo Clinicの両方が、十分な量の果物、野菜と全粒穀物、中程度の量の乳製品とleanせたタンパク質、および限られた量の脂肪で構成される心臓の健康的な食事を推奨しています。 一般的に言えば、脂肪から1日のカロリーの30％以下を消費します。脂肪のグラムには、グラムのタンパク質または炭水化物の2倍のカロリーが含まれていることに留意してください。 製品の栄養ラベルをチェックして、その特定の食品のカロリーが脂肪、炭水化物、タンパク質からのカロリーの数を確認してください。 健康な脂肪源は、ナッツ、種子、油、アボカドやココナッツなどの脂肪含有果物など、自然に見られるものです。 炭水化物の場合は、新鮮で自然な食品---生および調理済みの果物や野菜、全粒アイテムに自分自身を制限します。 ラベル100％全粒穀物をパッケージに見てください。このラベルが存在しない場合は、成分のかなりの部分が砂糖や精製粉のような望ましくない炭水化物からのものである可能性があります。 タンパク質については、シーフード（心臓の健康な脂肪が豊富な）、鶏肉、低脂肪カットなどの無駄のないタンパク質源に固執します。

   主要栄養素のバランス

   • 各食事の含有量のバランスをとって、1つの主要栄養素（脂肪、炭水化物、タンパク質）を誤って過度に過度に過剰にしないようにし、他のものを無視します。 すべての食事、全粒穀物（オート麦、小麦、玄米など）、緩いタンパク質のささやかな食事、健康的で不飽和脂肪の小さな助けを借りて、果物と野菜を消費します。 食事中の不飽和脂肪含有量は、ピーナッツ、ゴマ、オリーブなどの健康的な食用油の使用から簡単に来る可能性があることを忘れないでください。そのため、食事に健康的な脂肪を含めるために邪魔をする必要があるとは思わないでください。 「オフダイエット」アイテムの消費を最小限に抑えながら、これを一貫して行うことは、高価なダイエットの本や計画でお金を払うことなく持続可能な健康を達成するための鍵です。