どのような種類の食品がエネルギーを提供できますか？

カロリーのある食品はエネルギーを与えますが、最高の活気のある食品は、複雑な炭水化物、タンパク質、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。キャンディーバーやソフトドリンクなどの単純な炭水化物は、簡単な修正を与えますが、すぐにあなたが始めたよりも気分が悪くなります。果物、野菜、穀物などのホールフードは、1日中エネルギーを提供します。

1. 選択

   • 炭水化物は、エネルギーのためにグルコースに迅速に変換されるため、体が好む燃料の燃料です。タンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせて吸収を遅くし、長持ちするエネルギーを提供します。全粒トースト上の低脂肪七面鳥または全粒小麦のクラッカーの上のチェダーチーズは、エネルギーブーストの組み合わせです。多くの果物や野菜は、ブルーベリー、ブロッコリー、イチゴ、オレンジ、ケール、マンゴー、カンタロープ、スイカ、グレープフルーツなど、大量の抗酸化物質やその他のエネルギーを与える栄養素が含まれているため、「スーパーフード」と見なされます。果物は、甘い渇望を満たすための素晴らしい方法です。朝のコーヒーを低脂肪ヨーグルトまたはミルクで作ったフルーツスムージーに置き換えて、長期にわたるエネルギーを高めます。ジュースは、果物や野菜の細胞壁を切り刻み、より多くの栄養素をシステムに放出するのに役立ちます。

   利便性

   • ファーストフードと自動販売機は便利ですが、健康的な選択ではありません。少しの準備をすれば、これらのエネルギー採取トラップを避けることができます。野菜をきれいにして切り取り、冷蔵庫に目の高さに置きます。一般的なルールとして、鮮やかな色の野菜はあなたにとって非常に良いので、あなたはあなたが望むだけ食べることができます。ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ、キャベツ、ロメインレタス、ニンジン、ピーマンでいっぱいになります。フムスまたは低脂肪のコテージチーズの貿易牧場ディップ。これは、体重を増やすことなくエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。タンパク質が豊富な午後のおやつのために一握りのナッツを詰めてください。インパルス購入を避けるためにリストを備えた買い物をします。ホールフードを購入し、加工および包装された食品を避けてください。良いテストは、食べ物が100年前に利用可能であった場合、おそらく良い選択です。

   準備

   • 食べ物をどのように準備するかは、適切な食べ物を選ぶのとほぼ同じくらい重要です。エネルギーを増やす栄養素は、フライヤーまたは電子レンジで消滅します。食べ物を過剰調理しないことでエネルギーの可能性を最大化し、生の食物を食事に取り入れようとします。 Mehmet Oz博士によると、エネルギーの増加は、ローフードダイエットの1つだけです。追加の利点には、皮膚外観の改善、消化率の改善、減量、心臓病のリスクの低下が含まれます。食べ物を調理する必要がある場合は、カロリーなしの調理用スプレーを使用して、蒸気、炒め、焼きます。塩の代わりに、追加のエネルギーを高める栄養素を提供するハーブで味付けします。