アルコール回復のための食事の推奨事項

メリーランド大学医療センターによると、「アルコール依存症は、米国の栄養不足の主な原因の1つです」 アルコール依存症は、健康的な食事に対する直接的な脅威です。大量のアルコールと混合すると、消費される食物は胃のむかつきや他の消化器障害につながる可能性があります。しかし、ほとんどの場合、アルコール依存症は単に空腹ではありません。健康的な食事は、アルコール依存症の回復に重要な役割を果たします。また、最も頻繁に見過ごされている回復エリアの1つです。いつ、どのように食べるかを変更することで、回復の成功に必要なヘルプを取得します。

1. アルコール依存症と食事

   • アルコールを飲むと、アルコールのカロリーがあなたの体をだまして、それがいっぱいだと思わせます。あなたが食べるとき、アルコールはあなたの体が栄養素を適切に分解して吸収するのを防ぎます。あなたの食習慣を変えることは、あなたの成功した長期的な回復にとって重要です。

   回復のために食べる

   • ビタミン、炭水化物、アミノ酸、タンパク質が豊富な食事を食べます。 Alcollicsvictorious.orgによると、これらの食品はアルコールの渇望を抑えるのに役立ちます。アミノ酸トリプトファンとチロシンは、神経伝達物質ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンの産生を刺激します。あなたの体がこれらの重要な神経伝達物質を欠いているとき、あなたの気分は苦しみます。アミノ酸が豊富な食品を食べると、落ち込んでいると感じることを避け、濃度が向上します。チロシンは、魚介類、肉、鶏肉、豆腐に含まれています。牛乳を飲み、バナナ、七面鳥、ひまわりの種をたくさん食べて、健康的な用量のトリプトファンを食べます。 Alcollicsvictorious.org。

     によると、トリプトファンはあなたのシステムに落ち着いた効果があり、ぐっすり眠るのにも役立ちます。

     赤身の肉と複雑な炭水化物を食べて、エネルギーレベルを高く保ちます。毎日の健康ルーチンの一部としてマルチビタミンを服用し、B複合、亜鉛、ビタミンAおよびCだけでなく、毎日新鮮な野菜や果物を食べ、高脂肪食品をあなたの体に供給して燃料を供給する低カロリーのオプションを代用してください。

     食事をスキップしないでください。空腹の渇望は、アルコールの渇望と誤解される可能性があります。定期的に食事を食べ、食事の合間に健康的なスナックを食べることで、リスクを避けてください。毎日たくさんの水を飲んで体を水分補給してください。

   避けるための食品

   • 特定の食べ物をスキップすることで、成功の可能性を高めます。 EmaxHealth.comによると、健康回復センターの患者は、食事から砂糖のような食品を排除し、ビタミン、アミノ酸、ミネラルを豊富な食品を追加しました。回復中に75％の成功率を享受しました。 Alcoldicsvictorious.orgは、これらの食品がネガティブな気分変動に寄与すると指摘しています。あなたの食事から加工され洗練された食品を削減または排除します。過度に制限的な食事に飛び込むことは避けてください。あきらめすぎようとすることは、失敗への確実な道です。ゆっくりと食事を変えます。