ビーガンダイエットで体重を増やすにはどうすればよいですか？

奇妙に聞こえるかもしれませんが、一部のビーガンは体重を増やそうとしています。フィットネスレジメンまたは健康上の理由であるかどうかにかかわらず、ビーガンダイエットをしている人はしばしば体重を増やす必要があります。すべてのビーガンがステレオタイプのスキニーであり、無駄になっているわけではありません。ビーガンボディビルダーもあります。体重増加の同じ原理は、雑食性の食事と同様に適用されます。使用するよりも多くのカロリーを食べます。ただし、動物の脂肪やタンパク質を消費しない場合、特別な考慮事項があります。

1. 基本

   • いくつかの基本的な栄養情報を知ることは、ビーガンとして体重を増やすために不可欠です。燃えるよりも1日で多くのカロリーを消費し、体重が増えます。燃えるよりも1日でカロリーを消費すると、体重が減ります。適切な種類のカロリーを消費することも重要です。たくさんのシンプルな砂糖を食べると体重がかかりますが、それはあまり健康ではありません。タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物からカロリーを入手してください。

   タンパク質

   • タンパク質を大量に食べることが筋肉量を吸うための鍵です。無駄のない筋肉量の1ポンドごとに1gから2gのタンパク質を消費すると、トリックが行われます。全体重を取って、体脂肪に由来する体重の量を差し引き、残りの1ポンドごとに毎日1gのタンパク質を食べます。ナッツや豆、その他のマメ科植物は、タンパク質が豊富なビーガンフードです。筋肉の構築に役立つさまざまなアミノ酸を取得します。

   脂肪

   • 特にビーガンにとっては、十分な脂肪を得ることが重要です。健康的なオイル（オメガ脂肪が豊富な亜麻の種子油など）やナッツは、豊富な量の不飽和脂肪を提供します。少量の飽和脂肪も必要です。これらをココナッツミルクとオイルで見つけます。

   カロリー荷重

   • あなたが燃えるよりも多くのカロリーを1日で食べます。タンパク質の揺れをたくさん飲み、ナッツとオイルを食べ物に入れて、アボカド、バナナ、レーズンなどのカロリー密度の高い果物や野菜を食べます。複雑な炭水化物はエネルギーとカロリーを提供します。全粒小麦パン、ジャガイモ、全粒パスタをたくさん食べます。

   演習

   • なぜあなたが体重を増やしていても、定期的な運動は重要です。定期的に運動することなく、すべての過剰なカロリーは脂肪に変わります。健康になるには、無駄のない筋肉量を構築する必要があります。